poniedziałek, 16 lipca 2018

Dynamiczna VINYASA FLOW - Padottanasana, Gomukhasana, ELASTYCZNOŚĆ, mocna praktyka;-)



  Na rozluźnienie, odwrócenie uwagi od trudnej tematyki kursu. Na podkręcenie porannego metabolizmu. Dla wszystkich odpoczywających w mieście bez wakacji. Osłoda. Ciepło w pochmurne dni, mocne spalanie tkanki tłuszczowej w pozostałe, dla wszystkich zaawansowanych joginów.

Dziś cas na kreatywną i bardzo dynamiczną sesje VINYASY FLOW. 
Wariacje w Padottanasanie. Otwieranie bioder - rozluźnianie napięć. Krowi pysk - Gomukhasana czyli przywracanie pasmu biodrowo-piszczelowemu naturalnej elastyczności. Dla biegaczy i rowerzystów nałogowców. Na odprężenie po trudnym dniu pracy. Na poranny rozruch. Na wszystkie bolączki emocjonalne. Odreagowanie chłopaka, dziewczyny, pracodawcy i innych osób. Przekłucie niepowodzeń w powodzenia. Totalna zmiana energii na pozytywną.
Nic dodać nic ująć.

Zapraszam;-)

ROZGRZEWKA - CZĘŚĆ I


CAŁA SESJA - CZĘŚĆ II




Dziękuję Wam za sesję.
Namaste;-).

sobota, 14 lipca 2018

KURS: " JOGA - ZAPANUJ NAD STRESEM" - mudry, ODDECH I JOGA REDUKUJĄCE NIEPOKÓJ lekcja 7


IDEALNE NA UPAŁY. W ponad trzydziestu stopniach czujesz niemoc. Chcesz zrobić łagodniejszą praktykę jogi i wyciszyć wściekłość (stres w pracy, upał, duszno, kiepskie samopoczucie)? Zapraszam Cię na lekcję oddechu i asan;-).

  Miksujemy, łączymy. Pranayamę głęboko odprężającą, obniżającą poziom negatywnych emocji, napięcie mięśni i redukującą natłok myśli, z sesją jogi na rozluźnienie odcinka lędźwiowego pleców, miednicy i barków. Oprócz znakomitej kompilacji, dodajemy dzisiaj trzy MUDRY.

ZNACZENIE MUDR:

Każdy palec doni odpowiada jednemu z pięciu żywiołów - ajurwedyjskich pięć elementów- tradycja indyjska:

kciuk - ogień
palec wskazujący - powietrze
palec środkowy - eter
palec serdeczny - ziemia
mały palec - woda

  Według ajurwedy, każdy z nas reprezentuje jeden z trzech typów konstytucyjnych (dosze).
Vata, Pitta, Kapha. Wszyscy jesteśmy mieszanką trzech dosz, ale jedna lub dwie mogą u nas dominować. W określaniu swojej doszy bierzemy pod uwagę , które dominują. Zdarzyć się również może, że mamy wszystkie trzy dosze w równowadze. Test na dosze i więcej informacji zamieściłam tutaj:  : ajurweda wszystko o trzech doszach <klik>. , przekonacie się, że można być typem

Dosze Vata budują żywioły eteru i powietrza.
Dosze Pitta żywioły ognia i wody.
Dosze KAPHA budują żywioły ziemi i wody.

  Każda mudra, poprzez określone zetknięcie i ustawianie palców dłoni, ma określone działanie na emocje, umysł. Wzmacnia jedne z pięciu elementów, wycisza pozostałe. Mudry uspokajają i odwracają uwagę od natrętnych myśli, pomagają zasnąć, koordynują pracę lewej i prawej półkuli mózgu, wyciszają, pobudzają do działania.  Na razie wprowadzamy MUDRY do naszej wspólnej praktyki powoli. Więcej o mudrach będę pisała i mówiła podczas kursu.
  • DHYANA MUDRA (WIEDZY)
Wycisza gonitwę myśli, koncentruje umysł na chwili obecnej, uspokaja.

  • PRANA MUDRA (ŻYCIA)
Wzmacnia działanie mudry wiedzy wykonywana bezpośrednio po niej. Wzmacnia układ immunologiczny, wycisza gonitwę myśli.
  • AM-RI-TZA (odwraca uwagę od ataku paniki - podwyższonego tętna, płytkich oddechów i fali lęków)
Naprzemienne stykanie palców dłoni w dość skomplikowanym układzie, odwraca naszą uwagę od narastającego niepokoju i ataku paniki. Musisz skupić się, żeby w szybkim tempie stykać właściwe palce kolejno po sobie. Wierz mi, Twój umysł wycisza się bardzo szybko;-). MOCNO USPOKAJA. Polecana w menopauzie, bezsenności, przed stresującą rozmową kwalifikacyjną lub egzaminem.


FILMIK Z MUDRAMI



 Wydłużone oddechy w połączeniu z mudrami, dadzą efekt rozluźnienia, spokojnego umysłu (zniknie gonitwa myśli), spokoju emocjonalnego, polepszenia koncentracji - zniknie natłok myśli, skoordynuje się praca obydwu półkul mózgu, zauważysz jak szybko się koncentrujesz na tym co "tu i teraz". Pranayamę i mudry można wykonywać na początku dnia, w celu polepszenia koncentracji.  Lub po pracy wieczorem, w celu lepszego zaśnięcia.

Pranayama najlepiej działa wykonywana przed sesją jogi głęboko ciało, znoszącą napięcia w dolnej części pleców oraz w okolicach brzucha i bioder, i barków, regenerującą i odprężającą umysł.


PRANAYAMA - wykonuj samą lub przed sesją jogi


SESJA JOGI GŁĘBOKO ODPRĘŻAJĄCA



NASTĘPNA SESJA JOGI na blogu i kursie- sekwencja na zniesienie bólu po zewnętrznej stronie ud i okolicy kolan, czyli uelastycznianie struktury pasma biodrowo-piszczelowego. Przynosząca ulgę zmęczonym nogom i kolanom. Przy okazji, nieźle przygotowująca do pozycji PADMASANA - LOTOS.

NAMASTE;-)

poniedziałek, 9 lipca 2018

Moje życie, zwyczajne życie... Przemyślenia.

...bez szpanu i pisania na blogu o sobie i tym " co jeszcze chcecie o mnie wiedzieć', gdyż w dobie wywnetrzania sie na Instagramie, szanuję swoją prywatność. Znajdziecie tu moją prace: sport, jogę. Kilka inspirijacych tekstów o zyciu. Faktów, o których być może dowiesz się sam. Kilka podróży też wkleję. Chociaż ostatnio tylko jedno miejsce jest moim domem... Bo jeśli chcesz oszczędzić na coś naprawdę ważnego, to siedzisz w jednym miejscu odkładając każdą złotówkę. Jeśli chcesz być w czymś naprawdę dobry, to nie latasz co chwile że znajomymi na kawkę i ogólnie po mieście, "tam i tu",tylko siedzisz na tyłku szlifując drogocenną wiedzę, aż przyjdzie dzień egzaminu...

Kilka prawd o życiu i poglądach czlowieka.

  1. Nie lubię imprez. Wole wycieczkę w góry.
  2. Nie lubię jazdy autobusem. Wole rower.
C.d...

Nie znoszę tapety na twarzy. Wolę jak skóra oddycha. Uważam, że jestem piękna i dodatkowe "tapetowanie" mi zbędne. Poza tym nadmiar kosmetyków w szafce, to brak minimalizmu i zwykłe uzależnienie od kupowania.

Nie umawiam się z ludźmi z Facebooka i Instagrama. Lubię relacje "na żywo". Twoje zdjecie nic mi o tobie nie mówi, poza tym jestem już zajęta.

Uważam, że "prawdziwych przyjaciół poznajemy z trudnych czasach po pomocnej dłoni, do nas wyciągniętej". Wszystkie uśmieszki i sztuczne "przytulasy" na fotach w necie nic nie znaczą.

Szpilki czy trampki
 I trampki i sandaly. Wygodna, lekka stopa bez haluksa.
 Dbam o to.co mam. Niech faceci w garniakach i dresach pochodzą sobie jeden dzień w szpilkach...nic wiecej do dodania.

Lepsza garstka dobrych ludzi dookoła, niż całe forum trzystu znajomych, o których nic nie wiemy.

Ten post tworzy się z komórki, w trakcie podróży.  I jest zbiorem szczerych przemyśleń, wynikających z wnikliwych obserwacji zachowań znajomych i nieznajomych, oraz ich relacji.

Dodam kolejne...
TOP