Pilates z dużą piłką Swiss. Jak dobrać piłkę do wzrostu?

 Duża piłka Swiss w treningu stabilizacji

 i równowagi.

 

Jak dobrze dobrać piłkę do swojego wzrostu?

 

 Piłki Swissball występują w następujących rozmiarach średnicy od 45 cm do 85 cm.

Średnica wzrasta o 10 cm. Dobieramy do wzrostu w przedziale co 5 cm.

Osoby o wzroście do 149 cm   -  piłka 45cm 

150 - 165cm   -  piłka 55 cm 

166 - 175   -  piłka 65 cm

Wzrost powyżej 176 - 185  -  piłka 75 cm

Powyżej 185   -  średnica piłki 85 cm

 

Oczywiście istnieją różnice w naszych proporcjach (długość nóg, tułowia, waga).

Warto usiąść na napompowaną (90-95%) piłkę w sklepie i sprawdzić czy kąty w naszych kolanach i biodrach mają 90 stopni, czy jesteśmy w stanie ustawić miednice w neutralnej pozycji podczas siedzenia na piłce.

Jeśli nasze kolana są wyżej od miednicy, będziemy zaokrąglać dolną część pleców, odczuwać dyskomfort w stawach. Jeśli miednica jest wyżej kolan, a kąty w nich rozwarte, możemy nie zrobić części ćwiczeń, będziemy spadać z piłki mając gorszą stabilizację (za duża piłka). 

Najpierw sprawdź piłkę w sklepie stacjonarnym. Czy czujesz się na niej komfortowo, bezpiecznie, stabilnie podczas zwykłego siedzenia. Pokołysz biodrami na boki. W siadzie podskakuj, sprężynuj na piłce swiss. Unoś jedną stopę, drugą, zobacz jak piłka się kołysze reagując na przenoszenie obciążenia. Zrób planka na piłce. Połóż się na niej brzuchem do swimming, zobaczy czy się utrzymujesz. Zobacz czy jest zrobiona ze stabilnego, dobrze przyczepnego materiału. Czy materiał nie jest za śliski tak, że będziesz ciągłe się z niej zsuwać. Przetestuj wybrany model piłki zanim ją kupisz. Więcej treningów na piłce swiss tutaj. Zestaw treningów zaawansowanych swissball tutaj.

Jak wykonać testowanie prawidłowej wielkości piłki swiss?

Siad podstawowy na piłce. Kąty 90 stopni w kolanach i biodrach.

 

Marsz w siadzie na piłce tzw. " siad sprężynujacy"

 

Swimming - pływanie na piłce

 Siad okrakiem, uniesienie stóp nad podłogę, utrzymanie równowagi

 

Plank - deska na piłce

Trening pilates z piłka swiss level 1

Podstawowy, prosty, z dużą ilością ćwiczeń na neutralną miednicę, oddech boczno-żebrowy, uruchamianie przepony oraz mięśnia poprzecznego brzucha; oraz stabilizację tułowia. Absolutne, powolne podstawy. Pomijaj ćwiczenia, podczas których czujesz się jeszcze niestabilnie na piłce. Poproś drugą osobę o asekurację i przytrzymanie. Miłego treningu! Namaste:-)

Namaste!