Joga - Pilates z dużą piłką!

Mocny brzuch, silne plecy, mocny wycisk!

Funkcjonalnie JEDZIEMY!!!

 Moi Mili JOGINI! 

 Pilates na dużej piłce. Mocno wciąga, i mocno wysiłek wyciąga!;-P

Dzisiaj pilates funkcjonalny z duża piłką. P.S dedykuję go Dorocie, która 2 miesiące temu zapytała, czemu do licha nie prowadzę już zajęć pilates, które były świetne?

Dorotka, oto odpowiedź. Wracam do pilates. "Zajogowałam" się w środowisku, i joga jestem głównie kojarzona. Ale prowadzę też Aerial Jogę - mocną, Nordic Walking z treningiem w plenerze. trening funkcjonalny, masaż i trening Blackroll, zdrowy kręgosłup z pilatesem. Dla przypomnienia, zaczynałam od tych form zajęć instruktora fitness i rekreacji oraz trenera personalnego - pierwszy blog: Miejski Fitness.

Mini trening kalisteniki. Dla tych co zaczynają.

Wykonaj po rozgrzewce:

1. Wznosy prostych nóg  - 8-10 - 1 seria

2. Plank- deska boczna na prostych nogach P/L strona 
zostań na 3-5 oddechów
3 serie z odpoczynkami

3. Opusty prostych nóg 
Lędźwia w matę, zero ciagnięcia za głowę, bez napinania szyi, trzymasz mocnym brzuchem!!!
8-10 powtórzeń
2-3 serie

4.Przyciąganie kolan do brzucha - drążki

10 x 2-3 serie z odpoczynkami między nimi.

5. Wznosy prostych nóg na drążkach

Tym razem dajesz czadu
8-10 powtórzeń
2 pełne serie z przerwą między nimi

6. Wspinanie się po drążku

5 prób!

7. Purvottanasana - reverse plank na prostych nogach

3-5 oddechów

2 serie z odpoczynkiem

8. Zwis nadchwytem na drążkach

3 próby - czas dopóki mięśnie nie drąż i zachowujesz aktywne barki - oddalaj od uszu, długa szyja, pracuje środek pleców, wciągaj brzuch!

I mały bonus.
Prawie nikt tego już nie pamięta.
Kiedyś wariowałam z kettlami;-D

Trenuję teraz 2 seniorki z wielka formą. Jeśli Panie będą chciały, wystąpią na filmie. Spokojnie. Jestem w domu #zostańwdomu. Ćwiczę ciotki;-P.

Dla wszystkich posiadacze takowych, albo osób, które mają w planach sobie piłki zamówić. Jeszcze możecie je zdobyć w Empiku albo przez Zalando;-). Kupujcie. Polecam. Trening na takiej, mało stabilnej piłce to totalny odlot, w pozytywnym znaczeniu tegoż słowa. Ujędrnimy sobie wszystkie partie ciała. Podtrzymamy właściwa równowagę, ponieważ siedząc więcej w domu włączamy sobie tryb "zapadam w sen i powolność". Piłka skutecznie nas tego oduczy. Możecie na niej siedzieć podczas pracy, utrzymacie wtedy właściwy tonus mięśni głębokich, i proste plecy, i aktywne mięśnie nóg i brzucha. Poza tym jutro nagram dla Was funkcjonalną jogę na piłce. Będzie kobra, pies w głową w górę i mostki. Szał;-)).