JOGA W UPALNE DNI. MUDRY REDUKUJĄCE PITTA I ODDECH CHŁODZĄCY.

 MUDRA NIWELUJĄCA PRZEGRZANIE

 

  W upalne dni, o niebotycznie wysokich, tropikalnych temperaturach, najlepiej odpuścić sobie intensywny wysiłek fizyczny (praktyka mocnej Vinyasy, Ashtangi, Strali). Nasz organizm i tak już walczy z wysoką temperaturą, a podniesione tętno podczas mocnej aktywności wymaga dodatkowego nakładu energetycznego, gdy nasz organizm powinien zwolnic tempo zamiast podgrzewania swojej, wewnętrznej atmosfery. W takie dni najlepiej jest praktykować Pranayamy chłodzące, mudry obniżające nadmiar ciepłe i uspokajające zbędne nam emocje. Dziś proponuję Ci krótką praktykę łagodnej jogi oddechowej z Mudra redukcji Pitta, oraz Maha-sirsia (ulżenie "ciężkiej głowie" czyli nadaktywnemu mózgowi).

 

Mudra redukująca Pitta

 

Należy do mudr z grupy ognia. Obniża nadmiar gorąca, redukuje również ucisk w głowie i uczucie podwyższonej temperatury od stresujących emocji. 

WYKONANIE:

- usiądź w wygodnie pozycji z prostymi plecami;

- rozluźnij barki;

- ułóż dłonie wierzchami na kolanach;

- wciśnij opuszki kciuków w zagłębienia między 4 i 5 palcem (zobacz na cały filmik z praktyką).

Mudra Maha-sirsia

 

 Należy do grupy mudr umysłu (balansujących koncentrację oraz wspomagających nasz umysł). Jej działanie jest wszechstronne. Uspokaja gonitwę myśli, redukuje nadmiar stresu oraz emocji, wycisza mózg, pomaga skoncentrować myśli, usuwa bóle w skroniach i ucisk w głowie spowodowane stresem, obniża temperaturę od nerwów, zmniejsza napięcie emocjonalne, przynosi ulgę podczas leczenia bólu zatok.

WYKONANIE:

- usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi barkami;

- w jednej, albo w obydwóch (jak na filmiku) dłoniach ugnij i doklej do wnętrz 4 palce (serdeczne);

- następnie połącz opuszki kciuków z opuszkami palców wskazujących i środkowych (1+2+3 palec);

- 5 małe palce zostają rozluźnione i wyprostowane.

 

Więcej szczegółów na filmiku. 

Zapraszam do subskrybcji mojego kanału na Youtube;-).

Miłej praktyki.

Namaste!

 

PRAKTYKA JOGI W UPALNE DNI