Rozluźnienie? A co to jest. Rozluźnię się dopiero w urnie.

 Czyli, syndrom życia w ciągłym stresie...

Jak działa nasz organizm w stresie?

 Stres aktywuje wzmożone działanie autonomicznego układu nerwowego, części współczulnej odpowiedzialnej za wydzielanie neuroprzekaźników i hormonów podczas reakcji "uciekaj albo walcz". Zwiększa się wydzielanie adrenaliny oraz kortyzolu, transport tlenu i glukozy we krwi, dokrwienie narządów wewnętrznych (mięśni gotowych do wali albo ucieczki), wydzielanie gruczołów.Podczas praktyki jogi relaksacyjnej: Yin Jogi, Restorative czy Nidry, całkowicie rozluźniamy mięśnie., Pracujemy z energią i tkanką powięziową oddziałując na układ nerwowy. Uspokajamy mózg i regenerujemy nerw błędny.

 

Układ sympatyczny a parasympatyczny. Czyli co na co wpływa i steruje poziomem stresu.

Układ współczulny odpowiada z hamowanie procesów trawienia, które pobudza część przywspółczulna układu autonomicznego. Część przywspółczulna (parasympatyczna) jest mocniej aktywowana w czasie odpoczynku albo w nocy gdy śpimy. Odpowiada za regenerację organizmu, dobre trawienie i wchłanianie. W obecnych czasach dominuje energia YANG, czyli stres i nadmierna aktywność części współczulnej. W dużym uproszczeniu, regularna praktyka Yin i Restorative jogi reguluje prace nerwu błędnego, prawidłowe włączanie się części przywspółczulnej i regenerację organizmu, wyciszanie części współczulnej i wpływu kortyzolu na nasze ciało. Czyli ułatwia nam rozluźnienie w ciągu dnia i przed snem. Uczy wyciszania myśli i emocji. Pomaga uspokoić mózg, panować nad emocjami, wyciszać się i dystansować do bodźców płynących z otoczenia.

Wpływ acetylocholiny na rozluźnienie się po stresie. Efekty praktykowania Restorative jogi

Po zniknięciu bodźców stresowych, pałeczkę przejmuje część parasympatyczna układu autonomicznego. Wycisza się działanie części sympatycznej oraz wydzielanie adrenaliny i kortyzolu. Włącza się wydzielanie acetylocholiny przez nerw błędny. Takie samo wydzielanie hormonu rozluźnienia uzyskujemy praktykując Restorative jogę, oraz Nidrę. Nasz organizm uczy się rozluźnienia, nabywa większej odporności na przebodźcowanie. Lepiej śpimy, szybciej się regenerujemy, Układ odpornościowy działa sprawniej i mniej chorujemy.

Jak działa Yin Joga? Dlaczego warto stosować ją 3 x w tygodniu.

 Yin Joga jest pracą z energią, na meridianach, z czakrami, oraz napięciami w naszej tkance powięziowej. W praktyce Yin jogi spotykają się trzy podejścia: Medycyna Chińska, kultura Indii, oraz zachodnioeuropejska wiedza o taśmach powięziowych. Pracujemy ze stawami, kośćmi, więzadłami - odblokowując punkty spustowe, przywracając elastyczność tkanek w ich obrębie. Podczas przyjemnego rozciągania i rozluźniania nadmiernie napiętych tkanek taśm powięziowych, uwalniamy emocje ze stref ich magazynowania. Część emocji związana jest ze stresami dnia codziennego, z trudnymi relacjami z ludźmi. Inne z nich wynikają z wzorców ruchowymi i napięciowymi, które rozwinęliśmy sobie w dzieciństwie. Wszelkie wzorce związany z magazynowaniem napięć i traum w tkankach można zmienić w czasie od 6 do 12 miesięcy. Warto praktykować Yin Jogę przynajmniej 3 x w tygodniu. Między treningami, po nich, rano albo wieczorem. Sesja Yin Jogi może mieć 30 minut i składać się z trzech wybranych asan, które w danym momencie przyniosą nam ulgę.

Po co nam Restorative Joga?

  Restorative joga jest najbardziej pasywną formą praktyki. Sesja zawiera jeszcze mniej ruchu oraz asan niż Yin Joga. W pozycjach pozostajemy dłużej niż podczas Yin jogi. Yin Joga zaczyna się od najmniejszego czasu 1,5 minuty trwania w asanie, optymalnie do 10 minut. W restorative jodze trwamy w 1 asanie nawet do 20 minut, całkowicie się rozluźniając w komforcie bez żadnego uczucia rozciągania. Podczas Yin pracujemy w granicach 40-50% możliwości uruchomienia ciała w asanie. Nie uruchamiamy mięśni tylko stawy, ścięgna, więzadła. Podczas Restorative pozostajemy na 20 % możliwości, w absolutnym rozluźnieniu. Jest jeszcze Yoga Nidra, podczas której leżymy w wygodnej pozycji używając wizualizacji rozluźniającej całe ciało. Restorative Joga dedykowana jest regeneracji układu nerwowego. Nie bierzemy tutaj pod uwagę tkanek powięziowych aż tak jak podczas sesji Yin. Restorative joga to praca z energią YIN, ale w całkowitym bezruchu, w najdłuższym czasie pasywnego pozostawania w pozycjach.

Antystresowe sesje jogi na totalną regenerację ciała i duszy.

Zapraszam na dwie sesje: 30 i 45 minutowe. Pranayama z mudrami na redukcję stresu oraz szybkie uspokojenie. 4-6 asan maksymalnie rozluźniających miednicę i barki. Przygotuj maksymalną ilość koców, poduszek, książek, ręczniczków, wałków do jogi, klocków, krzesełko, pasek do podkładania sprzętów pod swoje ciało. Będziemy trwać w asanach dłużej rozluźniając nasz umysł.

Sesje jogi dostępnej na Youtube - linki na fanpage Facebook!

Bibliografia:

Kursy Yin Yoga, Restorative Yoga - szkoła jogi i pilates: https://www.olalayogapilates.pl/