Joga powięzi II. Elastyczność taśm powięziowych - rozluźnienie napięć.

Sesja na elastyczność taśm powięziowych.

Ćwiczenia z książki Roberta Schleipa oraz asany z jogi regeneracyjnej.

 

Przygotuj wygodną matę, koc - bolster, wałek, klocek do jogi, ręcznik pod czoło/kolana.  I dobry humor! Zaczynamy początek dnia funkcjonalnie pozbywając się napięć po nocy z łagodna joga powięzi. Kończymy mocny dzień rozciągając taśmy powięziowe i idąc spać z uczuciem lekkości i odprężenia. Zapraszam serdecznie!

Sesja joga powięzi

 

 

Część asan na taśmy powięziowe

Balasana - pozycja dziecka / tylne taśmy powięziowe

• Działanie - elastyczność/ rozciągnięcie tylnych taśm powięziowych

• Łagodny siad (pozycje siedzące w jodze) na piętach. Wzrok kieruj na pępek, rozciąganie w szyi i karki bez napięcia w barkach i przenoszenia ciężaru ciała na głowę do przodu. Ciężar ciała na pośladkach.

 

Uttana Shishosana  - pozycja szczeniaka / tylne taśmy powięziowe

• Mocna pozycja z klęku podpartego, mocny wyprost w odcinku piersiowym, doskonałe rozciągnięcie tylnych taśm powięziowych. Uwaga na kolana, można podłożyć koc lub ręcznik.

 

 

Skręt w pozycji szczeniaka. Przekładamy jedno ramię pod drugim.

• Parivrtta Uttana Shishosana - pozycja szczeniaka

• Uproszczenie i odciążenie - siad na podwyższeniu bez przenoszenia ciężaru ciała na barki i ramiona. 
• Tranzycja z tylnych na rozciąganie bocznych taśm powięziowych.

Setu bandha sarvangasana - pozycja budowania mostu / taśma przednia prosta

• Zmodyfikowana z wałkiem, klockiem pod kością krzyżową.
• Stretching przedniej prostej taśmy powięziowej. Zachowanie jej elastyczności. 

Taśmy powięziowe boczne

Taśmy powięziowe spiralne

Miłej praktyki;-). 

Namaste.