Wiosenna joga relaksu. KURS JOGI SPOKOJU NA CZASY MNIEJ SPOKOJNE, DZIEŃ 1

Mudry, oddech, medytacja. Kurs JOGI SPOKOJU na czasy mniej spokojnie.

Dla Was kochane joginki i jogini. Do praktyki domowej. Tworzę ten post w czasach stanu szczególnej uwagi, bo rozprzestrzeniania się koronawirusa w Polsce. Mam nadzieję, że za jakiś czas zaglądając tu będę się śmiała, że to wszystko już za nami. I możemy swobodnie pracować, chodzić po mieście, latać do kina i na imprezy. Na razie czas rozpocząć praktykę w domu.

Może zabrzmi to dziwnie, ale mam ochotę napisać "Joga w czasach zarazy"...

Sytuacja rozwija się mocno, i będziemy musieli ograniczyć przebywanie w grupach ludzi.
Od dziś nagrywam dla Was wyłącznie  z domu🧘‍♀️. Miejmy nadzieję, że wszystko szybko minie. Oby to były tylko 2 tygodnie.

 

 W czasach niepokoju praktykujemy w domu Jogę Relaksu. 

Specjalnie dla Was uruchamiam kurs asan, oddechu i mudr, które możemy wykonać w domowym zaciszu.



 DZIAŁANIE KURSU:

• Poprawia nastrój, 
• nauczy rozładować stres, 
• odwróci myśli od całej sytuacji, 
• zredukuje uczucie lęku, napięcia, niepokój, 
• wniesie więcej pozytywnej energii w Twoje życie, 
• utrzyma dobrą kondycję, szczupłe ciało oraz dobrze działające stawy i mocne mięśnie. 

Zapraszam;-).

 

SESJA JOGI

Przygotujcie matę, kocyk, poduszki, bawełniany wałek - bolster, być może przyda się nam tez klocek. Znajdźcie wygodny kąt i odłączcie się od "systemu" - Facebooka, Instagrama, komputera...
Przygotujcie ulubione kadzidełko, albo olejki do aromaterapii, takie które Was nie rozpraszają, a dobrze podtrzymują atmosferę ciszy, skupienia, i rozluźnienia.

Jak zacząć?

Zacznij w pozycji siedzącej ( asany w siadzie cz. 2- zobacz jak wyglądają ). Możesz użyć klocków albo wałka, żeby utrzymać komfortowy siad na dłużej ( podstawowe pozycje siedzące  cz.1 ).

 

Jak ćwiczyć?

Zacznij od łagodnego wyrównania oddechów, wdech / wydech przez nos. Gdy już poczujesz jak oddech nosem jest naturalny i wydłuża się, wykonaj wszystkie 7 MUDR (filmiki), pozostając w każdej 5 minut, i bez przerwy przechodząc do następnej.

 

Joga w domu

Zaczynamy Pranayamę i MUDRY.

• Pogłębiaj i wydłużaj oddechy nosem.
• Pozostawaj w jednej MUDRZE 5 minut.
• Płynnie przechodź z mudry do następnej mudry.
• Wyciszaj umysł koncentrując się na oddechu.

1. MUDRA DHJANA - gest medytacji

Zacznij w pozycji siedzącej.

Wykonanie:

• kładziemy prawa doń na lewej, 
• stykamy końcówki kciuków,
• w pozycji siedzącej,
• dłonie na udach, podołku.

Działanie mudry Dhjana:

• przygotowuje umysł i ciało do medytacji,
• koncentruje, wycofuje uwagę do wewnątrz, wycisza, skupia na oddechu,
• niweluje rozkojarzenie i pobudzenie.

 2. MUDRA WAJU -  gest powietrza

Kładziemy się do wygodnej pozycji leżącej, najlepiej z bolsterem/duża poduszka pod łopatkami, i klockiem największą/ średnia wysokością pod tyłem głowy.

 Wykonanie:

• obydwie dłonie,
•  przyciśnij kciukami palce wskazujące chowając je do wnętrz dłoni.

Działanie:

• znosi uczucie lęku, niepokoju, zagubienia, wycisza wpływ powietrza u doszy Vata (znosi leki i uczucie odlatywania w przestrzeni),
• uwalnia od napięć w barkach, ramionach, dłoniach, bóli stawów, napięć w mięśniach od przeciążenia,
• poprawia szybkość zasypiania.

 

3. MUDRA CZIN - nieograniczona świadomość

Wykonanie:

• obydwie dłonie,
• dotykany końcówka 2 palca pierwszy przegub kciuka,
• lub kciukiem przyciskamy pierwsza kostkę i paznokieć (wskazującego palca)

Działanie:

• wprowadza uczucie harmonii i spokoju do umysłu,
• dostraja do otoczenia,
• uspokaja,
• poprawia pamięć.

4. MUDRA SUNJA - gest ciszy 

Wykonanie:

• obydwie dłonie
• uginamy palce środkowe (3) i przyciskamy kciukami do wnętrz dłoni.

Działanie:

• wycisza,
• redukuje wpływ eteru, dominującego u doszy Vata,
• znosi uczucie osamotnienia i zakorzenia w ziemi (czyli przywraca poczucie stabilizacji wewnętrznej),
• znosi zawroty głowy, dzwonienie w uszach.

5. MUDRA PRYTHIWI - gest ziemi

 Wykonanie:

• pozycja leżąca, taka jak do tej pory,
• albo na moment pozycja siedząca dowolna, żeby odpocząć od leżenia,
• obydwie dłonie,
• łączymy opuszki kciuków i 4 palców serdecznych.

Działanie:  

• bardzo mocno zakorzenia i stabilizuje,
• przywraca równowagę organizmu oraz działania wszystkich jego układów,
•  rozwija wewnętrzna równowagę.

6. MUDRA PRANAPANA - gest przyjęcia i odrzucenia

 

 Wykonanie:

• pozycja leżąca z wałkiem pod łopatkami i klockiem największą wysokością pod tyłem głowy,
•  czujemy mocniejsze rozciągniecie w klatce piersiowej,
• PRAWA DŁOŃ: łączymy opuszki palców 1+2+3, kciuki, wskazujące, środkowe, PRANA MUDRA
• LEWA DŁOŃ: łączymy opuszki palców: 1 + 3+ 4, kciuki, środkowe, serdeczne - APANA MUDRA
• koncentracja: na pogłębianiu wdechów i rozciągnięciu w klatce, na długich i szumiących wydechach.

PRANA = energia życia, przyjmowania, wdechu, odżywiania
APANA = energia wydalania, detoksykacji, usuwania, wydechu i wydalania niestrawionych resztek pokarmowych, potu i toksyn z ciała


Działanie:

• pomaga pogłębiać oddechy,
• poprawia efektywność oddychania, 
• znosi efekty choroby morskiej, lokomocyjnej i duszności spowodowane stresem.

 

 

 

7. MUDRA BHU - gest dotknięcia ziemi.

Wykonanie:

• Palce 5, 4, i kciuk (1) ugięte i schowane do wnętrz dłoni. 
• Palce 2 i 3 wyprostowane w znak litery "V". 
• Oprzyj wnętrza dłoni na kolanach kierując nasze "V" do dołu.

Działanie:

• wzmacnia pewność siebie w dążeniu do celu,
• stabilizuje emocje,
• usuwa brak zdecydowania, 
•  przynosi pewność siebie w miejsce lęku, rozchwiania emocjonalnego, i zagubienia.

Więcej MUDR?

Zobacz na poprzednie kursy Jogi Relaksu;-).

 

eKSTRA PRAKTYKA;-P

Domowa maść super naturalna. I aromaterapia znosząca stres oraz napięcie emocjonalne.

Domowa maść na mocne paznokcie i piękne, gładkie dłonie tutaj:

Aromaterapeutyczny "GEJZER" na niwelowanie objawów zatkanego nosa. P.S z katarem i tak zostańcie w domu. Gejzer wprowadzi przyjemną atmosferę, poprawi humor i odstresuje;-P.

ŻYCZĘ   WAM   ZDROWIA