Joga - sposoby na przeziebienie część II

  Przeziębienie. Trzyma, przechodzi, osłabia. Widząc już "początek końca" udręki przymusowego leżakowania, chcesz rozruszać nieco ciało sfatygowane powtarzaniem się pozycji (leżenie na plecach, na boku lewym, prawym, aż do znudzenia...). Ciekawą opcja byłby tu "rogal ciążowy", poduszka dla dziewczyn w trzecim trymestrze, sprzyjający rozluźnieniu ciała gdy leżakujesz na boku. Miłe ciału rogale możesz kupić tutaj: Plantule pillows - rogal ciążowy. Swoja drogą, sama postanowiłam go wypróbować i opisać wam wkrótce na blogu. Nie tylko dla dziewczyn z brzuszkiem, ale też podczas grypy, dla osób z bólami kręgosłupa, które muszą leżeć i  odpoczywać na boku, dla dziewczyn z bolesnymi miesiączkami. Na pomysł wpadłam dzisiaj zauważając jak wielką moc uwalniającą napięcia ma leżenie na boczku. 

   Ale na razie dość tych dygresji. Przejdźmy do kilku, prostych sposobów na ulżenie sobie w łamaniu w kościach, odwrócenie uwagi od bólu zatok i głowy, oraz lekkie przygotowanie mięśni do nachodzącej rekonwalescencji.

• Rada 1  - dopieść układ nerwowy magnezem - kakao naturalne, mleko z nerkowców, cynamon, ksylitol. Nic dodać, nic ująć.

•  Rada 2 - pozbywamy się niechcianych napięć z ciała - asany uwalniające napięcia/łagodzące łamanie w mięśniach

Supta Baddha Konasana

 1. Z wałkiem pod kolanami. Pozycja podstawowa w rozluźnianiu napięć w dolnej części pleców oraz w okolicach pachwin. Idealna podczas okresu i podczas łamania mięśni przy przeziębieniu.

2. Wersja z dwoma bolsterami. Jeden pod kolanami a drugi pod łopatkami. Możesz podłożyć pod tył głowy trzecia poduszkę tak by jej za mocno nie odchylać.

3. Lekkie wygięcie w tył w leżeniu z wałkiem pod łopatkami i klockiem pod potylicą (zamiast klocka możesz podłożyć poduszkę tak by nie odchylać głowy za bardzo. Koncentruj się na wydłużaniu wdechów do 4 i wydechów na 6-8.

4. Czwarta wersja z bolsterem pod plecami. Kość krzyżowa leży przed początkiem wałka na podłożu, kładziesz się od lędźwi w górę. Tył głowy leży na wałku albo na poduszce. Może podłożyć klocek pod potylicę. Jeśli poczujesz napięcie w lędźwiach, wybierz pozycję 1-3.

• Rada 3 - oddech

Wyrównuj wdechy i wydechy, stopniowo i naturalnie wydłużając wydech, tak by stawały się dłuższe od wdechów. Dodaj praktykę MUDR na wewnętrzną stabilizację: PRAKTYKA MUDR <pisałam tutaj>.


 Spróbujcie. Asany przyniosą ulgę w trakcie menstruacji, po nieprzespanej nocy i w trakcie przeziębienia!