KURS: " JOGA - ZAPANUJ NAD STRESEM" - mudry, ODDECH I JOGA REDUKUJĄCE NIEPOKÓJ lekcja 7

IDEALNE NA UPAŁY. W ponad trzydziestu stopniach czujesz niemoc. Chcesz zrobić łagodniejszą praktykę jogi i wyciszyć wściekłość (stres w pracy, upał, duszno, kiepskie samopoczucie)? Zapraszam Cię na lekcję oddechu i asan;-).

  Miksujemy, łączymy. Pranayamę głęboko odprężającą, obniżającą poziom negatywnych emocji, napięcie mięśni i redukującą natłok myśli, z sesją jogi na rozluźnienie odcinka lędźwiowego pleców, miednicy i barków. Oprócz znakomitej kompilacji, dodajemy dzisiaj trzy MUDRY.

ZNACZENIE MUDR:

Każdy palec doni odpowiada jednemu z pięciu żywiołów - ajurwedyjskich pięć elementów- tradycja indyjska:

kciuk - ogień

palec wskazujący - powietrze

palec środkowy - eter

palec serdeczny - ziemia

mały palec - woda

  Według ajurwedy, każdy z nas reprezentuje jeden z trzech typów konstytucyjnych (dosze).

Vata, Pitta, Kapha. Wszyscy jesteśmy mieszanką trzech dosz, ale jedna lub dwie mogą u nas dominować. W określaniu swojej doszy bierzemy pod uwagę , które dominują. Zdarzyć się również może, że mamy wszystkie trzy dosze w równowadze. Test na dosze i więcej informacji zamieściłam tutaj:  : ajurweda wszystko o trzech doszach <klik>. , przekonacie się, że można być typem

Dosze Vata budują żywioły eteru i powietrza.

Dosze Pitta żywioły ognia i wody.

Dosze KAPHA budują żywioły ziemi i wody.

  Każda mudra, poprzez określone zetknięcie i ustawianie palców dłoni, ma określone działanie na emocje, umysł. Wzmacnia jedne z pięciu elementów, wycisza pozostałe. Mudry uspokajają i odwracają uwagę od natrętnych myśli, pomagają zasnąć, koordynują pracę lewej i prawej półkuli mózgu, wyciszają, pobudzają do działania.  Na razie wprowadzamy MUDRY do naszej wspólnej praktyki powoli. Więcej o mudrach będę pisała i mówiła podczas kursu.

• DHYANA MUDRA (WIEDZY)

Wycisza gonitwę myśli, koncentruje umysł na chwili obecnej, uspokaja.

• PRANA MUDRA (ŻYCIA)

Wzmacnia działanie mudry wiedzy wykonywana bezpośrednio po niej. Wzmacnia układ immunologiczny, wycisza gonitwę myśli.

• AM-RI-TZA (odwraca uwagę od ataku paniki - podwyższonego tętna, płytkich oddechów i fali lęków)

Naprzemienne stykanie palców dłoni w dość skomplikowanym układzie, odwraca naszą uwagę od narastającego niepokoju i ataku paniki. Musisz skupić się, żeby w szybkim tempie stykać właściwe palce kolejno po sobie. Wierz mi, Twój umysł wycisza się bardzo szybko;-). MOCNO USPOKAJA. Polecana w menopauzie, bezsenności, przed stresującą rozmową kwalifikacyjną lub egzaminem.


FILMIK Z MUDRAMI

 Wydłużone oddechy w połączeniu z mudrami, dadzą efekt rozluźnienia, spokojnego umysłu (zniknie gonitwa myśli), spokoju emocjonalnego, polepszenia koncentracji - zniknie natłok myśli, skoordynuje się praca obydwu półkul mózgu, zauważysz jak szybko się koncentrujesz na tym co "tu i teraz". Pranayamę i mudry można wykonywać na początku dnia, w celu polepszenia koncentracji.  Lub po pracy wieczorem, w celu lepszego zaśnięcia.

Pranayama najlepiej działa wykonywana przed sesją jogi głęboko ciało, znoszącą napięcia w dolnej części pleców oraz w okolicach brzucha i bioder, i barków, regenerującą i odprężającą umysł.

PRANAYAMA - wykonuj samą lub przed sesją jogi

SESJA JOGI GŁĘBOKO ODPRĘŻAJĄCA

• Klimatyczna muzyka do Twojej sesji: Koshi Bells;-)

NASTĘPNA SESJA JOGI na blogu i kursie- sekwencja na zniesienie bólu po zewnętrznej stronie ud i okolicy kolan, czyli uelastycznianie struktury pasma biodrowo-piszczelowego. Przynosząca ulgę zmęczonym nogom i kolanom. Przy okazji, nieźle przygotowująca do pozycji PADMASANA - LOTOS.

NAMASTE;-)