Joga Vinyasa detox do Padmasana

 Mocne lotosy w upalne dni!

Praktyka w upały? Gdy za oknem, i wewnątrz domostwa, ponad trzydzieści stopni? Jak praktykować?

Ja zawsze wykonuję dwa rodzaje praktyk. Łagodną i chłodzącą, hormonalna dobrze tonizująca prace tarczycy, gdy nie mam na nic ochoty, brak mi sił i spada koncentracja.

Drugim rodzajem sesji, są te bardziej zaawansowane, mocniejsze takie jak: Ashtanga Vinyasa joga I seria, Vinyasa flow (w swojej strukturze podobna do treningu funkcjonalnego, z nieustannym inspirowaniem, pobudzaniem mózgu, zmiennością w sekwencji asan). Mocniejsza robię gdy czuję, że dam radę, jestem w pełni skoncentrowana pomimo odurzającego gorąca z zewnątrz i wewnątrz, czuję dobre przygotowanie mojego ciała do mocnych asan.

Ostatnio dobrze "idą" lotosy. Ciało jest odpowiednio rozgrzane, lecz to nie oznacza puszczenia wodzy fantazji, absolutnego odpuszczenia sobie zasady uważności i zwracania uwagi na czucie głębokie (propriocepcję). Cały czas oceniam jak sobie radzą moje stawy, gdzie utrzymują się jeszcze obszary mocnego napięcia, czy mnie coś nie boli, ciągnie, kłuje bardziej niż normalnie powinno. Czasami odpuszczam, a czasem podejmuję się wyzwania z trudną asaną. Robię to zawsze gdy wiem, że spokojnie, i z pełna kontrolą, dam radę ją wykonać, a organizm jest w dobrej kondycji, bez wcześniejszego przetrenowania, i już pod koniec, albo po fazie regeneracji po poprzedniej, intensywnej praktyce. 

 

A więc Padmasana!

 

Pozycja kwiatu lotosu. 

Działanie:

• uwalnianie obszaru miednicy od napięć przez rozluźnienie i uelastycznienie pasm biodrowo-piszczelowych (zapobiegamy wtedy pogłębianiu, lub pojawianiu się bocznego przyparcia rzepki, częstego u biegaczy i rowerzystów);
• rozciąganie pośladków - uwalnianie obszaru dolnych pleców - odcinka lędźwiowego od napięcia;
• delikatne wzmacnianie mięśni przywodzicieli ud - warto lekko je aktywować podczas siedzenia w lotosach, wtedy kolana nie będą rozchodziły się na boki, a stopy ześlizgiwały nam z bioder;
• poprzez działanie na pośladki, niweluje pierwsze symptomy rwy kulszowej;
• polepsza elastyczność w stawach biodrowych, kolanowych, kostkach - nawilżenie stawów, dobry ślizg - jeśli nie masz tutaj zwyrodnień, kontuzji, przeciwwskazań do wykonywania Padmasany (przed przystąpieniem do sesji z lotosami, konsultacja lekarska wymagana).

 

Asany pomocne w przygotowaniu bioder do lotosów 

• Siady skrzyżne, siedzenie na podłodze, bez krzesełka (przygotowanie bioder, kolan, kostek);
  
• Siad Siddhasana - siad swobodny z jedną stopą (kostką) nad drugą, albo z jedną stopą przed drugą (mocniejsze przygotowanie kolan, elastyczność lekka dla pasm biodrowo-piszczelowych, pośladków);
• Virabhadrasana I i II (wzmacnianie/ elastyczność) - pośladków, ud -mm.czworogłowe, przywodziciele;
• Baddha Parsvakonasana - mocne otwieranie bioder (elastyczność przywodzicieli), wzmacnianie pośladka, przywodzicieli, czworogłowych ud;
  
• Trikonasana i Parivrtta Trikonasana - otwieranie bioder, elastyczność (parivrtta trikonasana - pośladke + pasmo biodrowo-piszczelowe)) i wzmacnianie pośladków (trikonasana);
• Parivrtta Ardchachandrasana - elastyczność pasma biodrowo-piszczelowego (nogi w górze), pośladka, wzmacnianie pośladka przeciwnego i mięśnie ud;
• Parivrtta Hasta Padangusthasana - stretch dla pośladka i elastyczność w paśmie biodrowo-piszczelowy nogi w górze, noga dolna wzmacnianie pośladka i czworogłowych ud;
• Eka Pada Rajakapotasana - jednonożny król gołębi (stretch. i elastyczność pośladka, pasma biodrowo-piszczelowego);
  
• Malasana - pozycja girlandy (elastyczność przywodzicieli);
  
• Baddha Konasana - pozycja spętanego kąta/ szewca (elastyczność przywodzicieli);
  
• Marichyasana A i C - pozycja mędrca/ ze skrętem/ rozmaite warianty (stretching, elastyczność pośladek, pasmo biodrowo-piszczelowe);
  
• Gomukhasana - krowi pysk (elastyczność pośladków i pasm biodrowo-piszczelowych);
  
• Prasarita Padottanasana - skłon do przodu z szeroko rozstawionymi nogami (elastyczność przywodzicieli);
  
• Upavistha Konasana - pozycja kata na siedząco (elastyczność przywodzicieli) .
  

Mięśnie pracujące w lotosach

 

Najnowsze sesje do Padmasany znajdziesz tutaj:

Joga Padmasana I

Joga Padmasana II

Joga Padmasana III

Enjoy your lotos!