Joga na zdrowy sen;-). Kilka rad by wieczorem szybciej zasypiać i wyciszyć umysł.

 

Czego potrzebujemy do zdrowego snu?

Zalecenia są stare jak świat i wiedza, od "wieków" powtarzana w Internecie;-). 

Jeśli joga to tylko na relaks.

• Zredukuj hałasy zapewniając sobie optymalną dla ucha cisze i spokój. Wygaszanie bodźców dźwiękowych od godziny 19:00 mile widziane w każdym wieku. Słuchanie głośnej, lub pobudzającej muzyki, również odpada.
  
•  Aby dobrze się wyspać, bez przerw i wstawania w nocy, potrzebujesz w miarę ciemnego pokoju, bez mocnych świateł i neonów za oknem, bez t rozpraszającego światła komputerowego ekranu lub komórki.
• Wygaszanie bodźców wieczorem - nie siedź na Facebooku do pierwszej w nocy. Skup się na spokojnych aktywnościach takich jak relaksujące czytanie książki, wyłącz telefon komórkowy.
• Nie pij mocnych, pobudzających napojów od późnopopołudniowych godzin, czyli np. już po 16:00. Do specyfików tych należą: przeparzone , mocne herbaty (czarne zwłaszcza); normalnie parzone, ok 2 minut herbaty zielone; kawa, napoje z kofeiną, yerba mate, wszelkie energetyzujące specyfiki z żeń-szeniem. 
• Zapewnij sobie wygodny dla Twojego kręgosłupa materac i poduszkę (kwestie indywidualne).
• Przykręć kaloryfery np. na 3, nawet jeśli uwielbiasz ekstremalne lato w domu, suche powietrze może obudzić Cię w nocy, powodując kaszel i uczucie duszenia (dbajmy o śluzówki jamy ustnej).
• Nie oglądaj mocnych filmów, oraz nie słuchaj denerwujących Cię wiadomości, które podniosą poziom adrenaliny. Zrób coś co Cie relaksuje i usypia.
• Nie rób mocno podnoszących tętno, i wysiłkowych treningów. Jeśli masz problemy ze snem, praktykuj wieczorem łagodne sesje jogi i Pranayamy.
• Dla miłośników masażu rolkami i piłkami ( w tym Blackroll ). Głęboki i mocny masaż punktów spustowych bardziej Cię rozgrzeje i rozbudzi. Lepiej odłożyć go na godziny popołudniowe. Wieczorem wykonujemy łagodny masaż z ćwiczeniami oddechowymi, może być Joga Nidra, albo treningu autogennego Schultza, który ma na celu nauczyć nas świadomego rozluźniania mięśni (niedługo nagram z nim filmik na Youtube;-)). Ta neuromięśniowa technika relaksacji wywodzi się z technik oddechowych zaczerpniętych z praktyki jogi, oraz medytacji zen, oczywiście popartych solidna pracą psychologów.
• Weź przyjemną kąpiel. Nie za gorącą, i nie morsuj! Jeśli czujesz dużo napięcia po stresach, zrób sobie przyjemne domowe SPA z książką w wannie. Jeśli nie masz wanny, zafunduj sobie prysznic z dodatkiem ulubionej aromaterapii. Używaj tylko sprawdzonych zapachów, olejków eterycznych z dyfuzora, zapachów działających na Ciebie odprężająco (więcej o olejkach będę opowiadać na webinarach i relacjach live, podczas wspólnej akcji z Esencje Ziemi  ).
• Ostatni posiłek dnia? Koniecznie zakończ przed godziną 19:00. Potem obciążysz żołądek przenosząc się w koszmarach sennych na poligon;-). 
• Nie pij dużo tuż przed snem, z wiadomych przyczyn. Kilka kursów do toalety skutecznie rozbije ciągłość fazy REM.
• Najlepsza regeneracja organizmu zachodzi w nocy między godziną1:00 a 3:00. Jeśli nie prześpisz tej pory, rankiem odczujesz drażniącego kaca, rozdrażnienie, swędzenie alergiczne skóry, przesuszenie oczu i zatok, problemy gastryczne i absolutne spowolnienie mózgu w działaniu, wraz ze spadkiem jakiejkolwiek koncentracji. To ważne godziny. Dlatego, zero pracy i scrollowania na smartfonie już po godzinie 20:00. 
• Kolacja powinna być lekkostrawna. Unikaj owoców (kwasy), dużej ilości tłuszczu (nawet oleju w ulubionej sałatce warzywnej), czystego białka - jak to często robią osoby trenujące by wspomóc regenerację, oraz samych węglowodanów (płatki czekoladowe z mlekiem to raczej niezbyt dobry pomysł, choć do seansu filmowego całkiem miły;-).
• Nie pij alkoholu na noc (oprócz okazjonalnych imprez) . Żołądek, wątroba i trzustka podziękują Ci za tą decyzję.
• I jeszcze jedna rada. Daj sobie prawo do wieczornego leniuchowania;-)) .

A teraz zapraszam Was na sesję jogi relaksu na dobry sen;-).

 

 Yoga na spokój i lepsze zasypianie

 

 

 

Miłej praktyki:-).