Bakasana, czyli pozycja kruka w Atlasie Asan.

 

Jakie strategiczne dla utrzymania pozycji odwróconych, mięśnie działają w asanach równoważnych?

Dziś pod lupę bierzemy pozycję kruka, mocną asaną równoważną w wykonywaną w balansie na rękach. W artykule znajdziecie również filmiki z róznymi wariantami, pomagającymi przygotować ciało do wejścia w, i utrzymania tej pozycji (filmiki na moim kanale na Youtube).

Kruk – Bakasana

Dzisiaj skupimy się na ważnych mięśniach grzbietu i obręczy barkowej, które pomagają stabilizować łopatki i staw ramienny, przeciwdziałąją nadmiernemu wypychaniu klatki piersiowej do przodu, odklejaniu łopatek i tym samym, załamywaniu się całej pozycji. Czyli jak odklejasz łopatki to zapadasz się w barkach, przenosząc dalej duży nacisk, ciśnienie, przeciążenie na szyję i głowę. I masz Baba placek! Odcinek szyjny poważnie uszkodzony. No właśnie, dlatego wykonując pozycje równoważne w balansach na rękach, czy ewentualnie przedramionach jak Baby Crow – Bala Kakasana, małymi kroczkami przygotowujemy nasze ciała do prawidłowego, i bezpiecznego, wykonywania inwersji jak np. stanie na głowie z podparciem (Salamba Sirsasana).

Mięśnie grzbietu i kończyn górnych pracujące w Bakasanie

1. SERRATUS ANTERIOR – mięsień zębaty przedni (zajrzyjcie na mojego, drugiego bloga na Wordpress) – pomaga w stabilizowaniu łopatek wykonując ruch dociskania ich do ściany klatki piersiowej gdy unosimy ramiona powyżej linii barków (w górę, czyli tak jak w pozycjach w staniu na rękach, głowie z podparciem). Przeciwdziała wypychaniu klatki piersiowej do przodu, odklejaniu łopatek od pleców i załamaniu całej pozycji z rozchwianym tułowiem. Mięsień zębaty przedni działa razem z mięśniami równoległobocznymi mniejszym i większym, oraz z mięśniem czworoboczym (z kulturystyki znanym jako kapturowy) w ustalaniu łopatek, gdy unosimy ramiona powyżej linii barków ( w górę).
2. INFRASPINATUS – mięśnie podgrzebieniowe wchodzące w skład pierścienia rotatorów, pomagające stabilizować staw ramienny i łopatki).

 

 3 sesje jogi przygotowujące do Bakasany

Bakasana - rozgrzewka nadgarstków

Bakasana - pozycje wzmacniające część II

Bakasana - właściwa asana różne warianty z pomocami część III

Miłej praktyki jogi! Namaste;-)).