Joga Flow z asanami w pozycji lotosu - Padmasana.

Padmasana - lotos, Garbha Pindasana - płód w łonie matki, Urdhva Padmasana - odwrócony lotos.

 

Cykl Atlas Asan. Trudne asany w mocnej sekwencji Vinyasa!

Kilka słów o asanach dla zaawansowanych

 

Sesja

Kluczowe asany

 

 Tolasana - waga 

• średniozaawansowana - zaawansowana 
• asany z grupy pozycji siedzących, wzmacniających (siłowych), równoważnych

Działanie:

• wzmacnia mięśnie dłoni, ramion (m.in. bicepsy, tricepsy), obręczy barkowej, brzuch, centrum - m. poprzeczny brzucha, mm. dna miednicy, mm.przywodziciele;
•  poprawia równowagę i koncentrację;
• uczy cierpliwości.

Przeciwwskazania:

• problemy i przebyte kontuzje w palcach, śródręczu, nadgarstkach, łokciach, barkach, kostkach, kolanach, biodrach, 
• dyskopatie i problemy z kręgosłupem szyjnym, piersiowym, lędźwiowym;
•  menstruacja, ciąża;
• osteoporoza, zawroty głowy, bóle brzucha, biegunka, osłabienie, gorączka, nadciśnienie, serce.

 

 Odwrócony lotos - Urdhva Padmasana

• zaawansowana 
• asana z grupy pozycji odwróconych (inwersje) 
• tranzycja - przejściowe/pośrednie asany rozwijające to: Salamba Sarvangasana - świeca, Halasana - pług,  Ardha Padmasana - pół lotos, Padmasana - lotos.

 Działanie:

•  poprawia równowagę i koncentrację, wycisza, wycofuje uwagę do wewnątrz;
  
  • wzmacnia mięśnie brzucha i centrum - Mulabandha: mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie krocza;
  • delikatnie rozciąga górną część Tylnej Powierzchownej Taśmy powięziowej, mięśnie karku;
  • Nogi zaplecione do lotosu - działanie tak jak w Padmasana opisanej poniżej.

Przeciwwskazania:

• ciąża i menstruacja;
• problemy z żołądkiem, refluks, zapalenie, biegunka, gorączka;
• przeziębienie, gorączka, kaszel i katar;
• nadciśnienie i problemy z sercem;
• przebyte kontuzje w stawach - skokowych (kostki), kolanowych i biodrach;
• problemy i dyskopatie w kręgosłupie: szyjnym, piersiowym, lędźwiowym - właściwie to wszystkie jego segmenty;
•  osteoporoza;
• zawroty głowy i niewyspanie- obniżona koncentracja, a tu jest dobra potrzebna,
• duża wada wzroku, przebyte operacja oczu, jaskra, podwyższone ciśnienie w gałce ocznej;
• spora nadwaga - ryzyko zwiększonego ucisku na szyjny odcinek kręgosłupa.

  Padmasana - lotos 

• średnio do zaawansowana

Działanie: 

• poprawia elastyczność (zakres ruchu, mobilność w stawach) bioder;
• likwiduje sztywność pasma biodrowo-piszczelowego (odciąża kolana - likwiduje kłucie po bokach kolan), rozciąga pośladki - obniża napięcie w dole pleców;
• delikatnie aktywuje mięśnie przywodziciele;
• w medytacji asana popularna - wycisza umysł, przynosi spokój, poprawia umiejętność koncentracji;
• tonizuje narządy jamy brzusznej. 

Przeciwwskazania:

•  przebyte kontuzje, bóle, problemy z kolanami, kostkami i biodrami (tu wymaga konsultacji z ortopedą, i jednoczesnej opieki fizjoterapeuty). 

 

Garbha Pindasana - pozycja płodu w łonie matki

• asana zaawansowana z hatha joga i ashtanga joga (seria I);

Działanie:

• poprawia równowagę i koncentrację, 
• wymaga mocnej pracy Mulabandha - mocnego centrum, czyli mięśni dna miednicy, mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni krocza;
• masuje narządy jamy brzusznej;
• uelastycznia mięśnie ud - pasmo biodrowo-piszczelowe, rozciąganie pośladków; delikatnie wzmocni mm. przywodziciele, wzmacnia mięśnie brzucha.

Przeciwwskazania:

• ciąża i menstruacja - ucisk na brzuch;
• problemy z kręgosłupem - odcinek piersiowy i lędźwiowy; dyskopatie, problemy z równowagą - zaburzenie pracy błędnika;
• nadciśnienie i problemy z sercem (np. wypadanie z rytmu przy ściśniętym brzuchu);
•  osteoporoza i przebyte kontuzje/ lub obecne bóle i problemy z kostkami, kolanami, biodrami, lecz także nadgarstkami (dłońmi) łokciami i barkami - tu trzeba przepchnąć ręce i przedramię między łydką a udem, dlatego.
• hemoroidy, żylaki na łydkach i tyłach ud - uwaga na ucisk w trakcie przekładania i trzymania tam przedramion.