Trening funkcjonalny VII. Rekord w klęku na dużej piłce.

Ekstremalny trening równowagi.

Dziś czas na stabilizację, równowagę, koordynację i mocną koncentrację. Trening funkcjonalny na dużej piłce. Skupiamy wzrok w jednym punkcie.

Wzmacniamy:

--> Mięśnie stabilizatory (praca skurcze izometryczne) pleców i miednicy - pomagają zachować prawidłową, neutralną pozycje kręgosłupa i miednicy.

• Centrum - Mulabandha - mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy;
• Plecy:  mięsień wielodzielny, .m czworoboczny lędźwi -stabilizacja kręgosłupa,

--> Mięśnie nóg -  mięśnie ud i pośladków - utrzymywanie pozycji pionowego tułowia i równowagi na dużej piłce.

To czas na nasz mały rekord na dużej piłce, oczywiście możecie zostać krócej/ dłużej. Możecie wykorzystać asekurację drugiej osoby stojącej z tyłu za waszymi plecami. Zapraszam na Fit Ball funkcjonalny!

Podczas utrzymywania klęku na dużej piłce staraj się zachować jak najbardziej neutralną pozycję pleców - bez zaokrąglania ich w odcinku piersiowym, podciągania barków do uszu w górę, wypychania pośladków w tył za bardzo, albo miednicy w przód. To trudne, ale kryguj non - stop postawę napinając, pracując mięśniem poprzecznym brzucha i mm. dna miednicy, ściągaj łopatki do pleców, ale bez wypychania mostka - klatki do przodu. Wsłuchaj się w swoje ciało - zachowaj pełną koncentrację. Cały czas koryguj słabsze, puszczające napięcie mięśnie.

Czas - 10 minut w klęku. 

Mała "wisienka na torcie" dla tych, którzy już się znudzili, z łatwością i lekkością utrzymując pozostałe warianty równowagi (treningi funkcjonalne na dużej piłce tutaj), i chcą mocniejszych wersji naszej pozycji. Dzień testu, sprawdzania postępów;-). Nasz balans na piłce idzie z postępami do przodu! Spróbuj wytrzymać. Przyłącz się. Asekuracja drugiej osoby za plecami;-). Ćwiczymy równowagę;-)).

Zajrzyj na całą akcję od podstaw z treningami Fit Ball.