Joga brzucha - wzmocnij swoje centrum (praca z bandha). Pozbądź się bólu pleców.

Mięśnie dna miednicy + mięsień poprzeczny brzucha. Mocne centrum, praca z bandhami.

 

Bandhy w praktyce jogi - kilka słów

Jalandhara bandha - zapewnia neutralne ustawienie odcinka szyjnego kręgosłupa (jego stabilizację podczas asan), aktywacja opuść/ skieruj podbródek lekko w dół, w stronę mostka, jednocześnie wyciągaj się czubkiem głowy do sufitu. Wydłużaj szyję w górę bez wysuwania głowy do przodu, opuszczaj barki, odsuwaj je w dół od uszu. Jalandhara uczy prawidłowego ustawienia głowy, tak by unikać zwyrodnień odcinka szyjnego kręgosłupa.

Uddiyana bandha - różnice w zrozumieniu.  Do tej pory, wszędzie opisywane jako: utrzymywanie aktywnych mięśni: m. poprzecznego brzucha, i  dolnej części m. prostego brzucha. Ale odwołam się do kursu jogi Hormonalnej - u Ireny Kertyczak, oraz artykułów Macieja Wieloboba. Uddiyana należy rozumieć inaczej niż wykonywane utrzymanie napięcia dolnej części brzucha pod pępkiem, podczas zajęć Ashtanga. Oznacza ona "próżniowe" zassanie brzucha do jamy brzusznej podczas wstrzymania oddechu tuż po wydechu. WYDECH - stop + lekkie, samoistne zassanie brzucha do wnętrza  bez napinania mięśni *Maciej Wielobób - uwidocznienie się żeber - trwające w określonym czasie, po czym następuje wdech i puszczenie zassania. Ja stosuję zasady z ćwiczeń Pilates, ponieważ praktykuję go o wiele dłużej niż jogę, i nauczyłam się jego technik pracy z mięśniami głębokimi (CORE). W jodze to = MULA BANDHA. Prawdziwe techniki Uddiyana bandha poznałam na jodzie Sivananda, oraz Hormonalnej. Uddiyana bandha nie stosuje się zbyt często. Podciągamy pępek na bezdechu między wydechem, a wdechem, w psie z głową w dół np., albo wykonujemy masaż jajników w leżeniu z kocem pod kością krzyżową na jodze hormonalnej.

Mula bandha - to aktywne cały czas, podczas praktyki i oddychania (boczno-żebrowego) mięśnie dna miednicy z mięśniem poprzecznym brzucha (Transversus abdominis - najlepiej nauczyć się jego pracy na zajęciach pilates). Aktywne mięśnie dna miednicy oraz mięśnie krocza związane są z pierwszą czarką - muladharą, utożsamiana z siłą ciała i umysłu, stabilnością emocjonalną, głębokim zakorzenieniem w teraźniejszości, stabilizacją wewnętrzną, oraz naszą seksualnością, poczuciem bezpieczeństwa związanym z zaspokojeniem podstawowych potrzeb życiowych (bardziej potocznie - w hierarchii piramidy Maslowa potrzeb fizjologicznych oraz bezpieczeństwa - pracą, zdrowiem, domem).

Moja sesja bazuje na zasadach techniki pilates. Dyscyplina pilates, oraz wiedza trenera funkcjonalnego, siedzą we mnie głęboko zakorzenione. Joga jest piękna, i dzięki niej rozwinęłam swoje ciało wraz z duszą. Ale nie miałabym dobrej wiedzy i wyczucia ciała, gdybym na początku ominęła szkolenia i prowadzenie ćwiczeń pilates. To dzięki pilates miałam od początku dużą świadomość każdego ruchu, oraz pracy z mięśniami głębokimi.

Asany w sesji:

• Deska - plank
  
• Purvottanasana - blat stołu - odwrócona deska (reverse plank)
  
• Navasana - pozycja łodzi
• Ubhaya Padangusthasana - chwyt za obydwa paluchy
• Dandasana utpluthih – kij uniesiony
• Garbha Pindasana - asany przygotowujące, i wersja łagodna dla kolan