Deska i równowaga na piłce na czas! Purvottanasana, Navasana, Upavistha konasana.

Wyzwanie - 3 pozycje / asany na czas. joga, pilates, joga!

Trzy sesje - treningi równowagi, aktywacji mięśni głębokich, aktywacji mięśni dna miednicy;-).

Dołącz do akcji asan - ćwiczeń na czas;-). 

 

Równowaga na dużej piłce - rekord 25 minut!

  Mocne mięśnie przywodziciele - dziewczyny, pozbywamy się flaczków na wewnętrznych stronach ud!; brzuch - M. poprzeczny brzucha, mm. dna miednicy = wzmacniamy CORE, odciążamy plecy.
Równowaga na dużej piłce aż 25 minut. Wzmacniamy strategiczne, flaczejące, słabnące mięśnie, na które dziewczyny narzekają najbardziej;-).

 

Dzisiaj nasz reverse plank+ Navasana mix

Mocny wycisk - trening wytrzymałości siłowej w jodze.

• Purvottanasana (w jodze asana - blat stołu), w treningu funkcjonalnym - reverse plank. Wersja ze ściskaniem klocka wewnętrznymi stronami ud - 7 minut.
• Navasana - pozycja łodzi, z klockiem - ściskamy wewnętrznymi stronami ud - 7 minut.

• Łatwiejsza wersja Garbha Pindasana - na mięsień poprzeczny brzuch, pracę mięśni dna miednicy, oraz poprawienie równowagi - 7 minut.
• Upavistha konasana z nogami nad matą - piękne wykończenie sesji!

 Spróbuj wykonać całą sekwencję. Po przejściu do Navasana, nie dotykaj stopami do maty. Z wrażliwą kością ogonową podłóż pod nią kocyk, ręcznik.

Spłaszczamy nasze brzuszki jeszcze bardziej. Wzmacniamy mięśnie: M prosty brzucha, mm. skośne wewnętrzne i zewnętrzne, M. poprzeczny brzucha, plus tradycyjna aktywacja mm. dna miednicy.

Równowaga na dużej piłce

Duża piłka - mix ćwiczeń na równowagę - przygotowanie do deski na dwóch piłkach

Spróbujcie przygotować się do zrobienia deski (plank) na dwóch, dużych piłkach. Na razie tylko przygotowanie, a za moment podwyższamy stopień trudności.-)).

Rekordy z piątku;-). Zapraszam do wyzwania.
Spróbujcie wykonać każda asanę pozostając w niej jak najdłużej.