Ardha Baddha Padmottanasana - sekwencja przygotowująca do prawidłowego wykonania. Joga dla zaawansowanych.

Ardha Baddha Padmottanasana (skłon do przodu w pół-lotosie) - funkcjonalne podejście do trudnych asan.

    Sesja jogi dla osób ze zdrowymi kolanami, praktykujących Ashtanga jogę już od dłuższego czasu. Dzisiejsza sekwencja asan jest dla joginów pragnących poprawić technikę Ardha Baddha Padmottanasana. Uczymy się prawidłowo wyczuwać bodźce płynące z ciała, stawów, mięśni. Dobrze ustawiać miednicę, kolano, kostkę.

Joga dla zaawansowanych. Przeciwwskazania: przebyte kontuzje, problemy, bóle, ucisk w: biodrach, kolanach, kostkach.Sesja TYLKO dla osób wykonujących już Ardha Baddha Padmottanasana, chcących poprawić lekkość, łatwość, oraz technikę jej wykonania.

Trudne asany

Są asany, w które reszta grupy wchodzi szybko podczas sesji jogi. A ty nadal pragniesz powolnego przygotowywania się do ich zrozumienia, płynnego wejścia, oraz wykonania bez strzałów w stawach. Chcesz mieć nad nimi pełną kontrolę, by nie narobić sobie kłopotów w postaci kontuzji. Chcesz powoli nauczyć się wyczucia pozycji, bez presji w postaci nauczyciela, który często, i mocno, wprowadza Cię do asany korektami. Takimi asanami są m.in: Padmasana - lotos, oraz wszystkie asany z zakładaniem nóg tak jak do lotosu i pół-lotosu. Pozycje te wymagają od nas szczególnej uwagi, maksymalnej koncentracji, bez użycia siłowego wejścia, tak byśmy nie odczuwali dyskomfortu w biodrach, kolanach, kostkach. Ja, osobiście, uciekam od nauczycieli, którzy na siłę zakładają mi stopy na biodra, do pozycji Lotosu. Wolę zaufać ciału, odczuciom płynącym ze stawów, ścięgien, mięśni. Uczyć się asany powoli, bez bólu i szybkiego wskakiwania do niej. Przygotować biodra i kolana.

  Prawidłowe wykonanie Ardha Baddha Padmottanasana - wymaga:

•  poprawienia mobilności w biodrach - nauka prawidłowego ustawienia kończyny - od biodra, przez kolano = do stopy; 

• elastyczności: mięśni przywodzicieli, mm. pośladkowych, pasma biodrowo-piszczelowego, mm.  czworogłowych ud (m.in. korelacja pośladki - przywodziciele),

•  używania bandh - mula bandha (mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy),

•   BYCIA SKONCENTROWANYM na praktyce oraz wykonywaniu pozycji. Bycia "Tu i Teraz", bez odlatywania umysłem, gonitwy myśli. 

Każdy z nas przechodzi przez naukę prawidłowego wykonania trudnych pozycji. Często nazywamy je swoimi "jogowymi" zmorami. Jak dobrze podejść do takich pozycji? 

Zapraszam na sesję;-)

 Ardha Baddha Padmottanasana - sekwencja przygotowująca

 

Zestaw asan sesji:

1. Eka Pada Rajakapotasana - jednonożny król gołębi
2. Baddha Konasana - pozycja spętanego kąta (pozycja szewca)
3. Gomukhasana - pozycja krowiego pyska
4. Rozciąganie pośladka w leżeniu na plecach + skręty w talii z opustami kolan na boki

1. Eka Pada Rajakapotasana - jednonożny król gołębi

 

 2. Baddha Konasana - pozycja spętanego kąta (pozycja szewca)

 3. Gomukhasana - pozycja krowiego pyska

 4. Rozciąganie pośladka w leżeniu na plecach + skręty w talii z opustami kolan na boki

Sesja ADVANCE

 

Ardha Baddha Padmottanasana - mocna sekwencja na równowagę 

Powyżej sekwencja mocno "akrobatyczna". Mały bonus dla osób odkrywających nowe połączenia asan;-).