Joga i trening obwodowy na spalanie tkanki tłuszczowej, podkręcenie metabolizmu!

Trening na zakończenie tygodnia. Trening cardio - bieg, funkcjonalny, joga.

Czyli absolutny mix treningowy trwający 1:15 minut.

Specjalnie dla Was fragmenty całości, oraz całe rozciąganie, dzisiejsze wyzwanie "Reverse plank - PURVOTTANASANA) - ok 5 min 49 s.

Co robię, jak ćwiczę, jak utrzymuje formę, dobrą kondycję instruktorki fitness, nauczycielki jogi?

Biegam, trenuję funkcjonalnie dołączając asany do całej formy ruchu;-). Miksuję, zacieram granice między formami zajęć. Rozwijam organizm wszechstronnie wracając do treningów obwodowych, które prowadziłam z klubowiczami pewien czas temu, zanim wciągnęła mnie joga. Opracowuje własne zajęcia. Działam zamiast zamartwiać się przyszłością. Biegnę - odrzucam stres i niechęć. Ćwiczę pompki i podciągnięcia - pracuję nad siła i poczuciem oparcia w sobie. Rozciągam ciało asanami - daje sobie relaks i odpuszczam w tym momencie, myślenie o tym co najbardziej mnie denerwuje, złości, buntuje przeciwko ludziom niszczącym ten piękny świat.

Trening cardio (bieg) + obwodowy z jogą I

Trening cardio (bieg) + obwodowy z jogą II

 

JOGA DLA BIEGACZY - stretching po treningu

 

 

 WYZWANIE REVERSE PLANK NA CZAS 

-

PURVOTTANASANA (blat stołu)

CZAS CAŁKOWITY -  1:15minut


STRUKTURA TRENINGU

1. Część główna -- > bieg z zadaniami (stacje treningu obwodowego, ćwiczenia funkcjonalne): 1. Pompki na krześle, 2. Podciąganie kolan w zwisie nadchwytem na drążku (trzepaku;-P), 3. Przysiady szerokie - deep squats z modyfikacjami - dłonie za plecami, 4. sekwencja 2-3 asan - Virabhadrasana I -> Parivrtta Trikonasana -> Parivrtta Baddha Trikonasana.

2. Rozciąganie - joga asany

3. Wyzwanie Deska odwrotna - Purvottanasana 5 min 49 s