KURS JOGI SPOKOJU NA CZASY MNIEJ SPOKOJNE. DZIEŃ 4 - głęboki oddech i relaks

Joga na pogłębienie oddechów i ... odprężenie.

Kochani! Dziś sesja na odprężenie. Joga z mudrą Pranapana.
Przygotujcie matę, poduchę, klocek do jogi lub grubą książkę. Czas na głęboki relaks i rozciągniecie klatki piersiowej w Setu Bandha Sarvangasana z klockiem/ książką pod kością krzyżową.

 Sesja JOGI

MUDRA PRANAPANA - gest przyjęcia i odrzucenia

 Wykonanie:

• pozycja leżąca z wałkiem pod łopatkami i klockiem największą wysokością pod tyłem głowy,
•  czujemy mocniejsze rozciągniecie w klatce piersiowej,
• PRAWA DŁOŃ: łączymy opuszki palców 1+2+3, kciuki, wskazujące, środkowe, PRANA MUDRA
• LEWA DŁOŃ: łączymy opuszki palców: 1 + 3+ 4, kciuki, środkowe, serdeczne - APANA MUDRA
• koncentracja: na pogłębianiu wdechów i rozciągnięciu w klatce, na długich i szumiących wydechach.

PRANA = energia życia, przyjmowania, wdechu, odżywiania
APANA = energia wydalania, detoksykacji, usuwania, wydechu i wydalania niestrawionych resztek pokarmowych, potu i toksyn z ciała


Działanie:

• pomaga pogłębiać oddechy,
• poprawia efektywność oddychania, 
• znosi efekty choroby morskiej, lokomocyjnej i duszności spowodowane stresem.

SETU BANDHA SARVANGASANA - pozycja budowania mostu ( wersja łagodniejsza czyli popularnie zwana półmostem)

Dwie skuteczne asany dla Was przed snem, i na dobry sen.

Jak widzisz można wziąć wszystkie koce i poduchy. Nie trzeba mieć wałka rodem ze szkoły jogi;-).

Foty z mojego, starego bloga;-).