KURS JOGI SPOKOJU NA CZASY MNIEJ SPOKOJNE. DZIEŃ 2

 

Weź głęboki oddech i porozciągaj tą wiecznie spiętą klatę!

 

Jak nie stracić głowy, nie dać nerwom rządzić? Jak pozbyć się uczucia lęku i dławiącego duszenia w klatce, oczywiście tych spowodowanych nerwami. 

1. Przestań myśleć o tym na co wpływu nie masz.

2. Stosuj się do ogólnych zasad kwarantanny, uważaj, ale nie zamęczaj się myślami typu" Co będzie gdy?".

3. Gdy złapiesz "stresa" i "nerwa", wykonaj ten zestaw mudr i oddechów (Pranayma), nawet rano przed śniadaniem, w środku dnia też, i wieczorem przed snem;-)).

Pamiętaj o oddechu!

 Oddech to klucz do szybkiego uspokojenia fizjologii. Pranayama jest łagodną formą leku na napięcie nerwowe i emocjonalne. Możesz ją dawkować dowolnie, i w każdym momencie zakończyć jej praktykę, bez obaw o skutki uboczne. 

Weź klocki do jogi lub książki, bolstery, koce, duże i małe poduszki, matę i wygodny strój. Znajdź cichy kącik w domu. I zacznij. Codzienną praktykę jogi relaksu.

KROK 1 - gdy łapie Cię panika

• W dowolnym siadzie wykonaj mudry.

MUDRA AM-RI-TZA - ok 5 minut.

• Zostań w siedzie. lub stań opierając się plecami o ścianę.

MUDRA PRYTHIWI - ok 4 minuty

 

KROK 2 - gdy potrzebujesz spokoju i uczucia ulgi

 

  Pranapana mudra - od 5 do 15 minut

 

Potrzebne będą: klocek do jogi, albo/ i 2 solidne książki.

• Setu bandhasana 1 - połóż klocek średnia wysokością pod kością krzyżową.

• Setu bandhasana 2 - podstaw klocek największa wysokością pod kość krzyżową.

Wysokość klocka wybierasz sam.

• Dłonie w mudrze PRANAPANA = PRANA + APANA

Pomaga skupić uwagę na oddechach, pogłębić je, rozciągnąć klatkę piersiową, odprężyć się, dotlenić organizm.