Joga podczas miesiączki - łagodna praktyka asan regenerujących

Sesja dla wszystkich zabieganych, umysłem i ciałem pozostających w przedświątecznej gorączce wrażeń. Dla kobiet w menstruacji. Dla mężczyzn zmęczonych pracą. Dla wszystkich osób szukających łagodnej sesji jogi. W sam raz na regenerację. Asany ułatwiają zaśnięcie, zwłaszcza gdy czujesz natłok myśli, gorąco emocji, jesteś po wyjątkowo intensywnym dniu pracy, masz dużo spraw na głowie i perspektywę kolejnej, nieprzespanej nocy przed sobą.


Asany na filmiku to propozycje pozycji absolutnie i skutecznie rozluźniających całe ciało. Stosowane przy migrenach, uczuciu ciężkich jak z ołowiu nóg, podczas gorszych dni.

Sprzęt

Potrzebne Ci będę dwie duże poduchy, albo wałki do jogi, kółko do jogi albo niskie krzesełko, drewniany/ korkowy klocek.

 Filmik

Asany

•  Savasana z nogami wyżej

Jedna łydka/kostka na kółku, stołku. Bolster (duży, materiałowy wałek) pod głową i karkiem. Druga noga zapleciona na udzie nogi opartej.
Można położyć obydwie kostki wyżej na kółku/ krzesełku. Oczy zamknięte. Koncentracja na wydłużaniu oddechów przez nos.

•  Supta baddha konasana 1

1 wałek pod łopatkami, drugi pod kolanami - stopy złączone albo lekka przerwa między nimi, klocek ustawiony największą wysokością i najkrótszym bokiem (stabilnie, bez kołysania się)  pod tyłem głowy. Dłonie na dolnych żebrach. Koncentruj się na wydłużaniu WYDECHÓW (2 x dłuższe niż wdechy).

•  Supta baddha konasana 2 - mocniejsze rozciągnięcie klatki i ramion

Barki za wałkiem, rozłóż ramiona na boki.
Koncentracja na głębokich wdechach z uczuciem rozciągania w klatce piersiowej i przodach ramion.

•  Supta baddha konasana 3 

Bez klocka pod głową. Wałek pod barkami i karkiem, zsuwasz się głową i karkiem za wałek pilnując by rozciąganie w klatce i przodzie ciała było przyjemne, bez napięcia w szyi i karku. Ramiona przenieś za głowę.

• Setu Bandhasana - mocne wygięcie w tył na wałku

 Przygotuj wałek kładąc go z boku maty. Drugi ustaw na macie za głową. Połóż się na plecach, ugnij kolana, rozstaw stopy szeroko. Przesuń wałek pod kolana. Na wdechu unieś miednicę w górę i podsuń wałek pod kość krzyżową, z wydechem opierając ją na nim. Z kolejnym wdechem wyprostuj nogi. Jeśli czujesz napięcie w lędźwiach, możesz złączyć stopy i przybliżyć je bardziej do wałka. Z kolejnym wdechem przenieś ramiona za głowę sięgając do górnego wałka. Koncentracja na długich i głębokich WDECHACH, na których rozciągasz mocno przód ciała. Rób długie wydechy rozluźniając wszystkie mięśnie.

• Savasana rozluźniająca biodra i dolną część pleców

 Połóż się na płasko na plecach, podkładając jeden wałek pod tył głowy, a drugi kładąc sobie na uda ( preferowane ułożenie w menstruacji), lub na biodra.

Czas pozostawania w każdej asanie od 2 - 10 minut, w zależności od potrzeb.

Zdjęcia i filmik zrobione w klubie: fitology.pl