Parivrtta Bakasana przygotowanie na krześle. Jak zrobić pozycję kruka lub żurawia bokiem Side Crow?

Side Crow,  czyli Parivrtta Bakasana, pod polską nazwą znana jako pozycja kruka lub żurawia bokiem. Jak wykonać asanę lekko i poprawnie technicznie?

Ostatnio, zachęcona zajęciami koleżanki Agaty, opracowałam skuteczny sposób na okiełznanie  tej, mocnej asany. Zwykle sama Bakasana sprawia nam już sporo trudności,  ale w końcu większość joginów uzyskuje w niej dobre efekty. Skręcona bakasana to już zupełnie inna bajka. Tu następuje szok zatrzymania się na etapie zostania w samym skręcie tułowia z dłońmi opartymi na macie.

Ale co zrobić z nogami? Jesteś w skręcie w dobrze ustawionej pozycji a stopy, "za Chiny"  nie chcą oderwać się od ziemi? Nawet jak już umiesiesz je w górę to zaraz ciało zaczyna swój rozchwiany taniec zmieniający się w walkę z kołysaniem na boki i utrzymaniem balansu. Jak  nauczyć  się utrzymania cennej równowagi na dłużej? Oto jest najważniejsze pytanie. Dziś odpowiem Wam na nie😁.

Jak skutecznie nauczyć się Parivrtta Bakasany?

Jest na to jedno wyjście. Wykonywanie asan przygotowujący nasze mięśnie do lekkiego pozostania w Side Crow.

Zobacz na zestaw asan poprawiających mobilność oraz ćwiczenie z krzesłem, które ułatwi wychodzenie niezbędnej siły ramion, tułowia i utrzymanie dobrego ustawienia nóg nad matą. Przed sesją zrób własną rozgrzewkę i kilka powitań słońca i przejdź do jogi na filmiku. Dobrej zabawy!


Przeciwwskazania do Parivrtta Bakasana:

●kontuzje (przebyte też) i urazy nadgarstka, dłoni,  łokcia , barków,  pleców (kręgosłup na całej długości- różne problemy wymagają konsultacji lekarskiej),
●ciąża i menstruacji że względu na duży ucisk na brzuch,
●problemy z układem krwionośny i ciśnieniem, że względu na ucisk na brzuch i klatkę piersiową w skręcie w pozycji,
●zaburzenia równowagi, bo tu musisz ja długo utrzymać i w sposób kontrolowany wyjść z pozycji.

Zapraszam na sesje🌞🌞🌞🙏🧘‍♂️🧘‍♀️🧘‍♂️🧘‍♀️

Niedługo następna  sesja przygotowująca do pozycji żurawia bokiem! Bądźcie na bieżąco 😁😁😁🙏🙏🙏. Jesienią rozpracowujemy trudne asany.🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁