Joga na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Przygotowanie ciała do Chaturangi i pozycji odwroconych.

Równowaga, właściwy oddech, mocny brzuch, silne plecy, świadomość ruchu, lekka praca wszystkich mięśni, to tylko część z najważniejszych rzeczy do opanowania przy pozycjach odwróconych. Jak dobrze i przyjemnie przygotować ciało do łatwego wykonywania inwersji w jodze? 

Dziś przed nami dwie części, albo oddzielne mini sesje jogi na wzmocnienie strategicznych mięśnie globalnych i lokalnych (głębokich) odpowiadających za lekkie i łatwe utrzymanie pozycji odwróconej. Możecie wykonać tylko część 1. Odpuszczamy je w menstruacji i ciąży oraz przy problemach z układem krwionośnym, ciśnieniem, błędnikiem, i układem kostnym. Po kontuzjach i przy problemach ze stawami oraz mięśniami, konsultujcie się z lekarzem ortopeda i fizjoterapeutą.
Rozgrzewkę i kilka powitań słońca zróbcie samodzielnie przed każdą sesją.

Joga na mocny brzuch i plecy część 1 - łatwa

Joga na mocny brzuch i plecy część 2 - trudna i zaawansowana;-)

Miłej praktyki!

Asany na brzuch i plecy - prosty zestaw

Przed wami uniwersalny zestaw bardzo prostych asan. Zawsze skuteczny do wplecenia w każdą sesję jogi, albo do wykonywania oddzielnie. Jeśli robisz je jako jedną, mini sesję, zrób samodzielnie rozgrzewkę i kilka powitań słońca;-)!

 W każdej pozycji:

•  pozostawajcie ne 3 do 5 oddechów;
• powtarzajcie asanę 2 do 3 razy;
• między powtórzeniami odpoczywajcie ok 1 minuty.

1. Navasana  - pozycja łodzi

2. Kumbhakasana - deska

3. Purvottanasana - intensywne rozciąganie przodu ciała

4. Vasisthasana - deska boczna

5. Paripurna Navasana  - pełna pozycja okrętu

6. Purvottanasana (easy) blat stołu

7. Deska odwrotna na przedramionach

Koniecznie odpocznij w Savasanie i pomedytuj chwilkę;-))