Kurs: "Joga - zapanuj nad stresem" - PRANAYAMA LEKCJA 3

  NADI SHODANA (nadi śodhana)- oddech na przemienny prawą i lewą dziurką nosa. Wspaniale wpływa na koordynację pracy półkul mózgu, wycisza i koncentruje. Uspokaja gonitwę natrętnych myśli (po całodziennym przebodźcowaniu), WYCISZA. Uwalnia głowę od bólu, ciało od napięcia. Uspokaja skołatane nerwy, łagodzi uderzenia lęku spowodowane stresem (przed sytuacją wymagającą od nas spokoju, maksymalnej koncentracji). 

Kiedy możesz wykonywać Nadi Shodana?

• jadąc do pracy
• siedząc wygodnie w domu
• rano i wieczorem lecz nie na pełny żołądek
• przez stresująca sytuacją (wystąpieniem publicznym, egzaminem, rozmową kwalifikacyjną)
• w windzie, w samolocie, tam gdzie łapie nas lęk
• przed snem, jeśli zauważyliśmy, że działa na nas uspokajająco

Naprzemienny oddech jest doskonałym wstępem do medytacji. Wprowadza nas w stan spokoju i koncentracji na chwili obecnej. Oczyszcza zatoki (stwierdzone działanie na mojej grupie praktykujących joginów), dlatego warto na początku nauki mieć pod ręką chusteczki;-).

Jak długo wykonujemy Nadi Shodana?

Najbardziej optymalny czas to od 3 do 5 minut. Wdech głęboki, wydech dłuższy od wdechu. Oddechy spokojnie płynące, wydłużone, płynnie przechodzące jedne w drugie (wdech w wydech, wydech we wdech).

Jak działa?

• uspokaja
• koordynuje pracę półkul
• obniża ciśnienie krwi
• rozluźnia psychicznie i fizycznie
• poranna praktyka rozluźnia, pozostawiając uczucie spokoju i beztroski
• usuwa napięcia psychiczne i kumulujące się w ciele napięcia fizycznie odczuwane z nimi związane
• głęboko dotlenia
• uspokaja gonitwę myśli skupiając naszą uwagę na naprzemiennej czynności
• łagodzi stres, koi emocje

A teraz, zapraszam do praktyki!

Następny filmik z łagodną, rozluźniającą lędźwia, miednicę i barki, praktyką asan;-).
Zapraszam.

Namaste;-).