Kurs: "Joga - zapanuj nad stresem" - PRANAYAMA LEKCJA 1

   Pranayama - oddech życia. Pełny oddech, spokojny, długi, uruchamiający życiową energię, dotleniający organizm, jest PODSTAWĄ redukowania poziomu stresu. To absolutna baza do dalszych działań, czerpania maksymalnych korzyści z uprawiania każdej dyscypliny sportowej. Podstawa w wykonywaniu nawet najprostszych, codziennych czynności. Pamiętaj, że dobra wentylacja płuc, głębokie wdechy i dłuższe od nich wydechy, bez wstrzymywania oddechu na siłę, bez jego spłycania, to zdrowie organizmu do późnych lat życia, dobra kondycja bez zadyszki, i zrelaksowany umysł lepiej radzący sobie z nadmiarem wyzwań dnia codziennego.

 Przed nami pierwsza lekcja oddychania. Panayamę zabierać możesz ze sobą wszędzie. Konkretne techniki oddechowe można wykonywać jadąc metrem, autobusem, siedząc w biurze, leżąc w domu na kanapie. Najpierw nauczymy się prawidłowo oddychać, czyli wykorzystywać całą powierzchnię płuc, bez blokowania płynności przepływu powietrza. Przejdziemy na oddech TYLKO PRZEZ NOS, i przyzwyczaimy się do niego cierpliwie i powolutku.  

  Dziś również techniki oddechowe : oddech na 4 (wydłużamy i wyrównujemy wdechy i wydechy), oddychanie międzyżebrowe (uruchamiamy klatkę piersiową, żebra rozchodzą się na boki), oddychanie kompletne (na wdechu dół brzucha się unosi a żebra rozsuwają) - przyzwyczajamy się do pełnych wdechów i długich wydechów. Poczuj różnicę, dotleń organizm.

 Dla mnie to też "pierwsze koty za płoty"...;-P. Po raz pierwszy nagrywam filmiki VLOGOWE. Jestem zwolenniczką pisania i nagrywania sesji w ruchu. Pranayama i mundry są spokojną formą praktyki jogi. Bądźcie wyrozumiali! Pracujemy nad sobą razem, wspólnie od pierwszych chwil. Piszcie, zadawajcie pytania, dzielcie się wrażeniami i odczuciami podczas nauki oddechu.


Usiądź wygodnie na podłodze, z prostymi plecami, w siadzie skrzyżnym, z rozluźnionymi kolanami (możesz podłożyć pod nie poduchy). Obejrzyj pierwszą lekcję PRANAYAMY.


PRANAYAMA 1

W następnym odcinku PRANAYAMA 2;-))).

Obserwujcie, uczestniczcie, zaczerpnijcie głęboko powietrza;-). NAMASTE;-)