WYZWANIE przygotowanie do Adho Mukha Vrksasana (stania na rękach)

  Wiosna w pełni energetyzuje, daje siły, więcej skupienia, chęć wykonywania mocniejszych asan.   

Praktykujesz długo, lecz wciąż Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach) jest dla Ciebie sporym wyzwaniem. Twoje ciało i mięśni są już Chociaż są osoby, którym przychodzi ono naturalnie, dla większości z nas oznacza krok milowy w postępach w praktyce jogi. Specjalnie na Majówkę oddaję w Wasze ręce, piękny zestaw sesji jogi, stopniowo przygotowujący do stania na rękach. To "małe" wyzwanie, przeznaczone jest TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH joginów, ponieważ asana Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach), jest pozycja wyłącznie dla osób zaawansowanych w praktyce jogi.

Jak praktykować?

• Zaczynasz od SESJI I , robisz 1 -2 dni przerwy, potem SESJA II (1-2dni przerwa), SESJA III (1-2 dni przerwa, SESJA IV (1-2 dni przerwa). 

• Możesz również podejść do wyzwania nieco spokojniej: SESJA I (2 dni przerwy), SESJA I (2 dni przerwy), SESJA II (2 dni przerwy), SESJA II (2 dni przerwy), SESJA III (2 dni przerwy), SESJA III (2 dni przerwy), SESJA IV (2 dni przerwy), SESJA IV (2 dni przerwy), ciąg dalszy wyzwania. 
• NA razie zaczynamy od tych czterech propozycji. 
• Uwaga - jest tu pies z głową w dół na dużej piłce, więc jeśli czujesz się niepewnie, pomiń to ćwiczenie (zrób zwykłego psa na macie), albo poproś druga osobę o asekurację (niech stanie za piłką i ją przytrzymuje).
• Twarde przeciwwskazania do udziału w wyzwaniu: kręgozmyk, przepukliny kręgosłupa, duże skoliozy, dyskopatie, bycie świeżo po kontuzjach, ciąża, okres, osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, nadciśnienie, zawroty głowy i problemy z błędnikiem, złe samopoczucie, mała ilość snu, przemęczenie, przeziębienia,problemy z sercem, problemy ze stawami - nadruchomość kolana, biodra, barki, zespół cieśni nadgarstka, problemy z łokciami. Inne zdiagnozowane przez naszego rodzinnego medyka (czytaj lekarza;-).

Wyzwanie jest mocne. Podchodź do niego racjonalnie i rozumnie. Ostrożnie ważąc siły. Lecz baw się dobrze. Bądź cierpliwy, nawet jeśli nie staniesz na rękach od razu. Daj sobie trochę czasu. A dokładnie, tyle ile potrzebujesz, potrzebuje Twoje ciało, Twoje mięśnie, by powolutku wzmacniać się przed tą wymagającą pozycją.

Po Majówce będzie tego więcej. Więcej sesji przygotowujących do stania na rękach i wzmacniających mięśnie ramion, barków, pleców i brzucha.

WYZWANIE  - WSZYSTKIE SESJE

SESJA I

Film nakręciłam w ArtisClub (moje zajęcie joga advance - piątki o 19 i joga basic zajęcia dedykowane w niedzielę o 10:00)

 SESJA II

Film nakręciłam w ArtisClub

SESJA III

Film nakręciłam w ArtisClub

SESJA IV - poranna

Najlepiej wykonywać 2 h po śniadaniu.
Ja robię ją na porannych zajęciach z zaawansowanymi grupami. Zajęciach o 7 i 8 rzecz jasna;-D!

Film nakręciłam w Fitology (moje zajęcia - dynamiczna vinyasa przed pracą w czwartki o 7:00)

Pamiętaj, żeby po każdej sesji rozciągnąć się dokładnie i odpocząć w relaksie, tyle czasu ile potrzebujesz. Powodzenia!

NAMASTE;-)