Joga z kółkiem dla średniozaawansowanych i pyszny deser z mango na osłodę wiosny

  Wpisy klimatyczne, wpisy tematyczne. Od kwietnia więcej barwnych artykułów na blogu. Mieszamy ciekawą sesję jogi ze smacznymi przepisami, modą, kosmetykami. Wiosna w ciele, wiosna w duszy. Przyroda rusza do akcji. Ciepło. Kreatywnie. Kolorowo i oczywiście ZDROWO. Zapraszam Was do czytania, praktykowania jogi z filmami, oraz inspirowania się przeróżnymi wydarzeniami miejskimi, tutaj uwiecznianymi. Jako pierwszy "wpis mix" startuje dzisiejszy. Czytajcie, ćwiczcie, zróbcie własny deser z mango.

1. PRAKTYKA

Sesja jogi z kółkiem 

-  dla średniozaawansowanych
- na mobilność
- przygotowanie do mocniejszych wygięć w tył

Przeciwwskazania:

• dyskopatie i przepukliny, problemy z kręgosłupem na każdym jego odcinku, osteoporoza;
• nad i niedociśnienie, zawroty głowy i problemy z błędnikiem;
• ciąża i menstruacja, okres tuż po urodzeniu;
• problemy z żołądkiem i biegunki;
• przeziębienie;
• problemy z kolanami i biodrami.

Każdą asanę możesz pominąć jeśli Ci nie odpowiada teraz.

Sesja z kołem

2. POKARM


Deserowy LUNCH z mango

Przyszła wiosna. Czas warzyw, owoców, większej ilości zielsk w naszym menu.

Wersja bazowa WEGE:

• 1 duże mango
• 4 liście Pachnotki
• do polania olej konopny tłoczony na zimna (1 łyżka)
• odrobinę soku z cytryny

 Wersja ze śmietaną:

Dla nie wegan i dla facetów;-P

• 1 dojrzałe mango
• 4 listki Pachnotki
• sok z cytryny
• olej konopny tłoczony na zimno (1 łyżeczka tylko)
• 2 łyżeczki śmietany rozrobionej z 1/2 łyżeczki kardamonu i 1/2 łyżeczki cynamonu.

Melisa z mango - herbatka orzeźwiająca (na ciepło i na zimno doskonała ;-))

Co zrobić z pestką mango, na  której zostało jeszcze sporo miąższu nie do odkrojenia?

W moim domu nic się nie zmarnuje,

Zaparz herbatkę z mango z cała pestką z miąższem mango.

Dobry napar na gorąco. Doskonały po ostudzeniu jako herbatka orzeźwiająca na upały.

3. UMYSŁ I EMOCJE

MEDYTACJA z oddechem na wiosenny balans

Dwie przepiękne mantry dla Was. Na wewnętrzne ukojenie, równowagę, ciszę i balans w umyśle. Mnie przynoszą równowagę, spokój, wycofanie do wewnątrz, zapanowanie nad stresem i rozedrganiem podczas pełni.

Om namah Shivaya - uniwersalna mantra na pozbycie się negatywnych emocji, Wielka Mantra Odkupienia : więcej tutaj. Wszystko czego podczas niej potrzebujesz, to skoncentrowanie się na słowach w cichym, spokojnym miejscu. Usiądź wygodnie (możesz na łące, plaży, w parku, tam gdzie nie ma zgiełku), połóż rozluźnione dłonie wierzchami na kolanach, złącz kciuki z palcami wskazującymi (jnana-mudra). Zamknij oczy, wsłuchaj się w rytm oddechu, wydłużając każdy wdech i wydech. PO chwili zacznij wymawiać w myślach : " Om namah Shivaya ", koncentruj się tylko na mantrze. Pozwól myślom przepływać gdzieś obok siebie, oddalać się, wyciszać. Skończ mantrę kiedy poczujesz, że siła spokoju rozlewającego się po ciele i umyśle spokoju, jest już z Tobą. Zachowaj ten spokój;-).

Mundra: "Am-Ri-Tza" 

   Mantra (intencja) z mundrą (pracą z ustawianiem palców dłoni) stosowana tez w jodze hormonalnej. Przynosi spokój, koncentrując umysł na niezwykle subtelnej pracy dłoni. 

3 x powtarzasz stykanie opuszek palców obu dłoni w ten sposób: kciuki z palcami wskazującymi, kciuki z palcami środkowymi, kciuki z palcami serdecznymi )1 cykl, po którym przechodzisz do trzech powtórzeń zetknięcia kciuków i palców środkowych, kciuków i palców serdecznych, kciuków i małych palców - 2 cykl. Po czym znowu powracasz do 1 cyklu.

Wykonanie "Am-Ri-Tza" - 1 cykl- 2 cykl- 1 cykl- 2 cykl (...).

 

  Czyli siedząc w siadzie skrzyżnym, wygodnym, swobodnym, z zamkniętymi oczami, wykonujesz tą mundrę rytmicznie, powtarzając najpierw na głos, stopniowo coraz ciszej, potem zupełnie w myślach "Am-Ri-Tza" (znaczy "boski nektar"). 

  Mantrę wykonywać możesz w każdym miejscu, nawet jadąc autobusem, siedząc na ławce w parku. Nie musisz wygospodarowywać na nią specjalnie cichego miejsca w domu, oczywiście jeśli miejski gwar Ci nie przeszkadza:-).

Źródło wiedzy o mantrze : kurs jogi hormonalnej w Happy Yoga, książka Dinah Rodrigues "Joga Hormonalna -  Jak zachować hormonalną równowagę w okresie przekwitania".

NAMASTE:-)