Wyzwanie przygotowujące do stania na głowie! SESJA I

Foto. Centrum Joga

  Wiosnę czas zacząć. Być może ostatnio skupiłeś się na sesjach bardziej płynnych, podczas których pociłeś się mocniej. Może przez całą zimę miałaś ochotę na aktywnie otwierające biodra asany oraz płynny flow do szpagatów. Ja proponuję Ci wyzwanie złożone z krótkich sesji z pracą nad stabilnością oraz siłą. Wzmocnimy gorset mięśni głębokich, plecy, barki i ramiona, powoli wracając do spokojniejszych asan, budujących siłę mięśni całego ciała. Wspólnie przejdziemy przez 7 sesji mocno wzmacniających, pracując na siła barków, ramion i brzucha.

  Wyzwanie dla osób praktykujących jogę przynajmniej od 5 lat, bardziej zaawansowanych, oraz inne formy sportu (pilates, trening funkcjonalny, trening siłowy - zalecane oprócz jogi).

 W wyzwaniu nie biorą udziału kobiety w ciąży, podczas menstruacji, osoby po świeżo przebytych kontuzjach, z problemami z kręgosłupem (zwłaszcza odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa) oraz stawami (nadgarstki, łokcie, biodra, kolana, kostki), układem krwionośnym, ciśnieniem krwi i sercem, błędnikiem (zawroty głowy), zespół cieśni nadgarstka.

  Podczas każdej sesji będziemy pracować z bandhami, a zwłaszcza Uddiyana bandha. 

 TECHNIKA i ZAWSZE TE SAME ZASADY:

• Lekko powinięta kość ogonowa i mocno wciągnięty dół brzucha podczas utrzymywania podporów i wykonywania w nich przeróżnych wariantów ćwiczeń. Nie zapadaj się w lędźwiach i nie opuszczaj miednicy w dół.
• Wypychanie się z ramion w górę aktywacja mięśni pleców i barków, podczas utrzymywania podporów. Zbliżaj łopatki do pleców.

PLAN WYZWANIA:

• 4 sesje z krążkami "slide"- z filcu albo dowolnego, ślizgającego się na podłodze materiału;
• 1 sesja z kółkiem (praca nad mobilnością i delikatnie nad stabilnością, koordynacją i równowagą);
• 1 krótka sesja wprowadzająca do stania na głowie przy ścianie;
• FINAŁ - sesja z krążkami slide oraz kółkiem (stabilność i uruchom mocniej mięśnie głębokie brzucha -  próby wejścia do stania na głowie bez ściany i prostowania nóg - zatrzymanie kolan przy klatce piersiowej)

Dzisiaj sesja I

Film nakręcony w Centrum Joga

Sesje wykonuj co 2/3 dzień.

Jeśli potrzebujesz dłuższej i mocniejsze rozgrzewki, zrób ją we własnym zakresie.

Rozciąganie, masaż rolką i relaksację, również wykonaj we własnym zakresie.

Jeśli nie możesz wykonywać jakiejś asany, albo nie chcesz, pomiń ją. 

POWODZENIA:-)!