Yoga Slide - trening stabilizacji (funkcjonalny : joga, pilates, dyski z filcu)

 Witaj w Nowym Roku. Zaczynamy intensywnie. Zapraszam Cię na wyjątkowe połączenie jogi i ćwiczeń pilates  z sesją stabilizującą prowadzoną z dyskami do treningu funkcjonalnego. Coś zupełnie nowego!

   Dyski możesz zrobić z filcu. Wyciąć zwykłe krążki o dowolnej średnicy. Najlepiej sprawdzą się na drewnianej i kafelkowej podłodze oraz w szkole jogi i klubie fitness. 

 O co tutaj chodzi?

   Trening przeznaczony jest da osób średnio i zaawansowanych, trenujących regularnie już od dłuższego czasu (nie tylko jogę lecz także pilates, aerobic, treningi na siłowni i w klubach fitness). Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, albo ćwiczysz z doskoku, to na początek polecam sam pilates i wizytę u trenera personalnego. Mój patent na kreatywny trening, sprawdzi się u osób świadomych, szukających urozmaicenia.

Jak pracować:

• Przez cały trening utzymuj lekkie wciągnięcie dołu brzucha (30 % napiecia mięśnie poprzecznego brzucha).
•  Są dwie metody : wciągasz dół brzucha na końcówce WDECHU / albo z WYDECHEM - lecz bez tamowania naturalnego rytmu oddechu.
• Brzuch aktywny (mięsień poprzeczny brzucha) zapobiega mocnemu wyginaniu lędźwi w łuk i opadaniu miednicy w dół gdy jesteś an desce (plank) i wykonujesz ćwiczenia z ruchomymi dyskami.
• W podporach plecy są proste, barki i aktywne (wypychasz się z ramion w górę, nie zapadasz w barkach).
• Łopatki doklejone do pleców.
• Gubiąc pozycję, od razu ją poprawiasz aktywując mięśnie.
• Pamiętasz o pracy brzuchem - utrzymuj lekkie napięcie w dole brzucha;-).

Treningu nie wykonujesz (przeciwwskazania) :

• okres, ciąża, choroby układu krążenia, kostnego, zwyrodnienia, przebywane w tej chwili kontuzje, dyskopatie, problemu z ciśnieniem, problemy z błędnikiem np. zawroty głowy, inne przypadłości, które nie pozwalają Ci ćwiczyć;
• zespół cieśni nadgarstka i problemy z nadgarstkami, problemy z biodrami i kolanami, barkami i łokciami, odcinkiem szyjnym kręgosłupa, dyskopatie szyjne, piersiowe i lędźwiowe, rwa kulszowa.

Ile razy w tygodniu? :

• Wystarczy 2 razy !

Zapraszam do testów.

Trenuj i praktykuj ze mną w każdy piątek o 19:30 w : Artis Wilanów ;-) !

Miłych ćwiczeń!