Kurs ANTYSTRESS JOGA - MUDRY ukojenie umysłu, doenergetyzowanie i poprawienie nastroju zimą.

Kochani Jogini!

  Dzisiaj przed nami kilka krótkich sesji z mudrami. Na wzrost energii, przeciwdziałanie inercji i "nicnierobieniu". Wpadając w pogodowy dołek, ślęcząc na kanapie godzinami, śpiąc chętniej niż działając, odczuwasz potężne wyrzuty sumienia. Gdzie się podziała ta mała, ludzka istotka pełna życia? Wszędzie biegająca, regularnie praktykująca jogę i wstająca wcześniej przed pracą? Gdzie ten promienny uśmiech i naturalny żar działania? Cała energia poszła na emeryturę. STOP. Dosyć. Wiem, że śniegu nie ma i nie będzie raczej. Wiem, że zgarbione plecy bolą, a zapadająca się klatka  piersiowa aż wzywa do rozciągania w wygięciach w tył. Czas zrobić sobie bardzo łagodną praktykę pobudzającą, by nie wpadać mocniej w zimową depresję z braku słońca. Zobaczcie kilka mudr. Wypróbujcie je z Pranayamą i asanami. Niech wesoły, promienny uśmiech znów rozświetla każda twarzyczkę. Zapraszam;-)).

"Trio mudr lepsze niż poranna kawa. Z wegańska kawą doskonale się uzupełnia;-)). Daje zastrzyk pozytywnej energii w zimne dni, jednocześnie łagodnie uspokaja umożliwiając umysłowi lepsze koncentrowanie się na zadaniach!"

TRIO MUDR

DZIŚ PRAKTYKA GŁÓWNIE DLA VATY.
USPOKOI RÓWNIEŻ PITTE I KAPHĘ.

1. MUDRA PRANAPANA - (PRANA+APANA)

DZIAŁANIE MUDRY: Równoważy i wzmacnia energię PRANA (wdech- pobieranie energii życiowej) i APANA (wydech, wydalanie toksyn i niepotrzebnych składników z organizmu).  Mudra ta wzmacnia efektywność oddychania (doskonała w nauce pogłębiania oddechów i koncentrowania się na oddychaniu). Łagodzi chorobę lokomocyjną, zawroty głowy, pozwala oddychać głębiej i wolniej gdy od stresu, przytłoczenia mnogością obowiązków, niewyspania,apatii, brzydkiej pogody, brakuje nam tchu i oddech robi się płytki, nieregularny.


WYKONANIE MUDRY: siedzimy, leżymy na plecach na płasko albo podkładamy wałek, ręcznik, poduszkę pod łopatki (tak by wypchnąć wyżej klatkę piersiową dodatkowo rozciągając przykurczone od siedzenia mięśnie). 
USTAWIENIE PRAWEJ DŁONI: połącz opuszki KCIUKA + PALCA WSKAZUJĄCEGO + PALCA ŚRODKOWEGO
USTAWIENIE LEWEJ DŁONI: połącz opuszki KCIUKA + PALCA ŚRODKOWEGO + PALCA SERDECZNEGO
 
 MUDRĘ WYKONU TYLKO DO 5 minut (nie dłużej). RÓB 15 minutowe przerwy jeśli chcesz powtórzyć sesję.

PRANAPANA - część 1

PRANAPANA - część 2

2. MUDRA GARUDY (gest orła)

DZIAŁANIE MUDRY:  Idealna dla typu konstytucyjnego VATA. Przynosi ulgę jesienią i zimą (są teraz bezśnieżne, wilgotne i wietrzne, mroczne, pochmurne bez słońca i skrawka niebieskiego nieba). Skrzyżowanie lewej i prawej dłoni na klatce piersiowej aktywuje obydwie półkule mózgu. Mudra pozytywnie wpływa na koncentrację, przynosi uczucie spokoju (wzmacnia pozytywne myślenie o zmianach dokonywanych w życiu i odpowiedzialności, przynosząc spokój). Usuwa zmęczenie (spokój, pozytywne emocje), wyrównuje nastrój (niweluje wahania), Uspokaja w sytuacjach stresujących i równoważy rozregulowane jesienią i zima VATY. Wykonywana w mroczne i usypiające poranki, szybko przyniesie uczucie ulgi i błogiego spokoju. Podniesie poziom endorfin wspierając funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego (normalizacja ciśnienia).


WYKONANIE MUDRY: Wykonuj przez 40 dni. Odwróć dłonie wnętrzami do klatki piersiowej i skrzyżuj nadgarstki (obojętne, która dłoń będzie wyżej, ważne są skrzyżowane nadgarstki). Spleć ze sobą kciuki. Pozostaw palce wyprostowane, rozczapierzone i rozluźnione na 10 oddechów. Albo, w nieco bardzie dynamicznej wersji, z wdechem prostuj palce a na wydechu uginaj palce zaciskając dłonie w luźne pięści (10 oddechów).  Łączymy kciuki (element ognia) przyczyniając się do wzrostu energii. Reszta palców jest prosta i wolna, wyzwalając pozostałe elementy (powietrze, eter, wodę i ziemię). Pełna harmonia w emocjach i umyśle;-).


MUDRA GARUDY

3. MUDRA WAJU (gest powietrza)

 DZIAŁANIE MUDRY:  Przywraca równowagę typom VATA (na poziomie emocjonalnym, fizycznym, umysłowym). Usuwa nadmiar elementu powietrza (redukuje uczucie suchości, które jest charakterystyczne dla typu VATA - strzelające stawy, przesuszona skóra, sztywność mięśni spinających się od stresu i wpływu mrocznej pogody). Odstresowuje psychicznie. Po prostu poczujesz odpuszczanie negatywnych emocji i psychicznego napięcia, które dopadają cię podczas długich, zimnych, wilgotnych, wietrznych i ciemnych, zimowych dni. Połączona z medytacją, usunie uczucie niepokoju. Wspomaga detoks organizmu (zwłaszcza w smogowe dni, po świątecznym obżarstwie, po całonocnej libacji albo nauce do studenckich egzaminów).

WYKONANIE MUDRY: W obydwóch dłoniach przytknij opuszki palców wskazujących do podstaw kciuków i oprzyj opuszki kciuków na palcach wskazujących delikatnie je przytrzymując cały czas. W mudrze pozostawaj od 15 do 30 minut (możesz w tym czasie medytować albo stosować ćwiczenia oddechowe -np.wydłużać i pogłębiać wdechy i wydechy płynnie i naturalnie). Kciuk odpowiada elementowi ognia a palec wskazujący elementowi powietrza, którego wpływ jest tu redukowany.


MUDRA WAJU

Życzę Wam miłego MUDROWANIA!