Mudry na przetrwanie jesienno-zimowej chandry

  Dzisiaj kilka ćwiczeń oddechowych oraz mudry (joga dłoni) pozwalających przetrwać smętne i ciężkie, jesienno-zimowe dni. Idealne dla wszystkich typów konstytucyjnych ajurwedy ( filmiki podzieliłam na typy). Część z nas czuje przytłaczająca ociężałość ( nadmiar żywiołu ziemi i wody), a część "totalny odlot" - zagubienie w codziennych obowiązkach, mnogość myśli w głowie, uczucie oderwania od rzeczywistości, lęki i stres. Dla obydwóch sytuacji przygotowałam różne zestawy ćwiczeń (praktyka jogi = Pranayama i Mudry). Spróbujcie sami! Typ praktyki dostosuj do swojego samopoczucia.

2 najczęstsze stany odczuwanie podczas przejścia z jesieni na zimę, skracania się dni i wpływu zmieniającej się pogody na organizm ( plus SMOG).


GRUPA I

• Lekki, rozedrgany, z dużym mętlikiem w głowie, dużo stresu, uczucie leków, "odlatywania", za dużo bodźców -  przewaga żywiołów powietrza i eteru.

GRUPA II

• Ociężały, ospały, apatia, brak chęci na wychodzenie z domu oraz skłonności do dłuuuugiego spania i leżenia na kanapie, zagubienie podczas codziennych obowiązków, - przewaga żywiołów ziemi i wody.

PRAKTYKA DLA GRUPY I

Uziemienie 

Spokój

• Mandala mudra - uziemienie, złączone i wyprostowane palce serdeczne symbolizują żywioł ziemi ( stabilizację życiową, spokój wewnętrzny, ukojenie, niwelację nadmiaru gnających myśli i bodźców ). Mudra uspokaja, pomaga zebrać oczyścić umysł i zebrać myśli. Od 5 do 30 minut albo dopóki nie czujesz się niewygodnie.

Mudra mandala

Praktyka dla głowy

• Maha - Sirsia (ulżenie nadaktywnemu mózgowi)

Ochładza rozpalony nadmiernym przebodźcowaniem (reklamy, filmy, hałas, tłok, nadmiar obowiązków w pracy) umysł. Uspokaja psychicznie, wycisza emocjonalnie, gasi gniew i rozżalenie, niweluje bóle głowy (zarówno od zapalenia zatok, jak i nadmiaru pracy i siedzenia przed komputerem). Na typie VATA sprawdza się rewelacyjnie, równoważąc prace umysłu i odczucia zmęczonego ciała. PITTĘ wyciszy, przynosząc odczuwalny chłód na skroniach i więcej emocjonalnego spokoju. Pomoże zasnąć - wszystkim typom - VATA, PITTA, KAPHA. 8-15 minut dziennie, albo tak długo jak jest ci wygodnie (bez dyskomfortu dłoni).

Wewnętrzna równowaga

• Mudra Sakti - stabilizuje balansując czakry Muladharę (korzenia) i Svadhishthanę (płciową). Stabilizuje nas podczas dynamicznie zmieniających się warunków, udzielania się w licznych akcjach i uczestniczeniu w wielu wydarzeniach na raz, czyli podczas płynięcia z silnym strumieniem życiowych wydarzeń. Uspokaja nas i ukorzenia gdy dookoła dzieje się tak dużo, tyle na raz i nasze myśli, emocje, oczekiwania szaleją. Utrzymaj pozycję dłoni do momentu gdy odczujesz już niewygodę.

PRAKTYKA DLA GRUPY II                                                                                                                                             

Praktyka dla emocji

• Mudra pobudzająca Pitta - zwalcza chandrę ( w tym tą jesienną, spowodowana zmianą pogody i przewagą wilgoci, wiatru, deszczu, mgieł, krótszych dni, ciemnych poranków). Rozpala wewnętrzny ogień do działania, przydatna zwłaszcza podczas przeżywania okresowych depresji, spadku poczucia własnej wartości, przygnębienia i apatii związanej ze zmiana pór roku i przytłaczającym nadmiarem obowiązków. Usuwa przygnębienie, spowodowane zawiedzeniem się na kimś lub czymś, stratą, rozstaniem albo przygnębiająca nudą wykonywania wciąż tych samych i powtarzalnych czynności w pracy.
• 3 minuty maksymalnie. Potem przerwa 25 minut. I ponowie do 3 minut maksymalnie.

Praktyka dla serca

• Mudra Padma - gest lotosu - emocjonalne oczyszczenie, równoważy energię czakry serca ( potrzebną zwłaszcza gdy nasze relacje z innymi ludźmi są ciężkie, przepełnione kłótniami). Polecam pracownikom dużych firm, którzy długimi godzinami przebywają w tłumie nieustannie zmieniających się klientów. Często towarzyszy Wam zmęczenie psychiczne, które osłabia Wasz organizm, zwiększając podatność na łapanie przeziębień. Mudra lotosu stosowana w momentach poczucia wyczerpania, niezrozumienia przez innych ludzi, czy uczucia bycia przez nich wykorzystywanym, zmanipulowanym, przywraca równowagę czakry serca - wnosi potrzebny balans do naszych emocji. Koi nerwy. Rozłącz palce i dolicz 5 głębokich oddechów. Możesz zostać dłużej dopóki jest ci wygodnie (bez dyskomfortu dłoni i nadgarstków).

krok 1.

 krok 2.

PRAKTYKA DLA GRUPY I + II

Na spuszczenie gniewu

• Mudra Muśti - redukująca gniew, frustrację, irytację (po pracy, przed pracą, po kłótniach, w trakcie przechodzenia przez trudne relacje w grupie, irytacji na samego siebie). Stosuj codziennie od 5 - 15 minut. Pozbędziesz się ukrytych , negatywnych emocji (gniewu, frustracji, rozczarowania). Przydatna dla pracowników dużych korporacji, na co dzień i bez wytchnienia wchodzących w irytujące relacje z pozostałymi współpracownikami, i mającymi szefa choleryka.

TRIO MUDR - PRAKTYKA DLA GRUP I i typu konstytucyjnego PITTA (osób bardzo aktywnych, nadambitnych, porywczych, kreatywnych, o osobowości lidera, bezkompromisowych, impulsywnych, z częstym objawem palenia w żołądku, znerwicowanych, wybuchowych)

• Muśti (najpierw pozbądź się gniewu) - 5minut 
• Maha-Sirsa - wychłódź głowę, pozbądź się jej bólu, uspokój emocje i gonitwę myśli. Po prostu zgaś te rozżarzone węgle w swoim brzuchu, sercu i mózgu - 8-15minut (oddech - wdech do 4, wydech na 8, opcjonalnie oddech Sithali - wychładzający.
• Mandala - uziemimy się trochę, ugruntujemy, pozostawimy czysty umysł (bez gonitwy myśli, zamartwiania się i irytowania), ustabilizujemy nasz umysł i ciało, dostrzegając przyczyny naszej nadaktywności i stojąc z boku, patrząc trzeźwo bez emocji na świat - 5-30minut. 30 doskonałe efekty!. Uspokaja.

1. MUśTI

 2. MAHA - SIRSIA

 3. MANDALA

Na zakończenie przepis na udany, bez nagłego wystrzału adrenaliny, początek dnia. Odstaw kawsko, napij się na czczo, przed śniadaniem lub praktyka jogi, herbatki z melisą, miętą, trawą cytrynową, pomarańczą i bazylią. Zaparz ja sobie do pracy i zabierz ze sobą w bidonie. Unikaj kawy i napojów mocno pobudzających. Zobaczysz, że po całym dniu zaśniesz wieczorem jak dziecko;-)

NAMASTE KOCHANI JOGINI!