Sesja wzmacniająca ramiona, barki, plecy, brzuch do SALAMBY SIRSASANY

Foto. Centrum Joga

  Podczas prób wejścia do stania na głowie z podparciem zapadasz się w barkach obciążając szyję? 

Pieką Cię mięśnie ramion, nie masz w nich siły?  Zacznij od przygotowań. Wykonuj sesję złożoną z asan stabilizujących obręcz barkową, wzmacniających mięśnie pleców wraz z mięśniem poprzecznym brzucha. Stopniowo buduj siłę ramion ucząc się aktywacji Uddiyana Bandha (mięśnia poprzecznego brzucha - Upward Abdominal Lock!).
  Podczas swoich sesji opieram się bardziej na metodzie aktywacji z ćwiczeń pilates. Uczę wciągania dolnej części brzucha, pod pępkiem, na końcówce wdechu. W Ashtandze robimy to na wydechu. Ty możesz pracować mięśniem poprzecznym brzucha dowolnie (wdech bądź wydech) tak abyś poczuł jego pracę utrzymując stabilny tułów.

ZESTAW ASAN - PLAN SESJI

• Pies z głową w dół (zostań na 3 -5 oddechów)

• Deska na prostych ramionach ( 3 - 5 oddechów)

• Vasisthasana - boczne deski (1-2 oddechy i zmiana strony)

• Navasana ( 5 - 10 oddechów)

• Deska na przedramionach ( 3- 5 oddechów)

• Utrzymanie równowagi ze skrzyżowanymi nogami (5 - 10 oddechów)

• Naprzemienne opusty nóg (LEWA/PRAWA - po 3 powtórzenia na każdą nogę)

• Delfin (3 - 5 oddechów)

• Delfin ze wznosami nóg ( od 1 do 3 powtórzeń na każdą nogę)

Odpoczynek;-)


SEKWENCJA (filmik)

Film nakręcony w Centrum Joga

Praktykuj powoli, cierpliwie, krok po kroku, ciesząc się małymi sukcesami. Bez presji. Spokojnie. A wszystko się uda w swoim własnym czasie. NAMASTE:-)