JOGA BRZUCHA (CORE) - mocna praca z klockami, którkie sesje

   

 Zapraszam Was na jesienne WYZWANIE :" JOGA BRZUCHA - KRÓTKIE SESJE". Przed nami ok 10 min sesje z klockami i różnym sprzętem, podczas których wykonamy zaawansowane asany, oraz ćwiczenia funkcjonalne, wzmacniające "CENTRUM" -głębokie mięśnie brzucha, pleców, nóg (grupa mm. pośladkowych - tak by nie odczuwać bólu w lędźwiach i nie inicjować ruchu grupą mięśni dwugłowych, oraz wzmacnianie grupy mięśni przywodzicieli połączone z mięśniami brzucha - skośnymi i poprzecznym - odciążenie i profilaktyka w bocznym przyparciu rzepki). WYZWANIE polecam biegaczom, rowerzystom, długo i namiętnie siedzącym pracownikom biur. Wszystkich chcącym wyszczuplić dolne partie ciała. Filmiki nagrywam wszędzie i o różnych porach. Stosuję różny sprzęt, czasami mam tylko matę. Dzisiaj sesje z KLOCKAMI. Mogą być piankowe, drewniane, lub można zastąpić je książkami takiej samej wielkości.

CAŁE WYZWANIE ZNAJDZIECIE w zakłądce "WYZWANIA", pod nazwą : " JOGA BRZUCHA - KRÓTKIE SESJE". 

Wrzesień. Nad morzem. Koniec wakacji, lecz w sercach lato. Zostanie z nami na dłużej. Gorące, krótkie sesje jogi mocno wzmacniającej CORE. Dobre dla uczestników Aerial Jogi. Pomagają uruchomić brzuch przy wszystkich podniebnych ewolucjach na hamaku. Nawet w szpagacie. Zobaczcie sami;-)). Praktykujcie do drugi dzień albo 2-3 x w tygodniu. Nie odpuszczajcie. Wejdźcie w rytm. Dyscyplina jest dobra jesienią;-)). A po sesji kubek ciepłej, imbirowej herbaty i garść malin, orzechów, "smacznostek";-)).

SESJA I - mata, klocki

SESJA II  - mata, klocki

Sesja III - klocki, rolka

SESJA IV - klocki, rolka

SESJA V - klocek i rolka

SESJA VI - rolka Blackroll (sesja nocna;-P)...

.. i mocna;-P.

SESJA VII - z rolką Blackroll (jak wyżej;-P).

I teraz zadanie dla Was "dziubaski". Praktykujcie te sesje od numeru 1 do 7, przez cały tydzień. Codziennie kolejna. Tak przed 2-4 tygodnie. Zobaczycie poprawę we wzroście siły mięśni brzucha oraz obręczy barkowej i pleców. Jeśli dużo siedzicie i garbicie się, biegacie, jeździcie na rowerach po mieście, ćwiczycie Aerial jogę, to te mini sesje Wam pomogą;-)). GWARANTOWANE;-)). Są krótkie i bardzo intensywne.

Optymalne zakończenie każdej sesji - Viparita karani, świeca albo leżenie ze stopami w Baddha konasanie. Szczęśliwe dziecko. Savasana - relaks;-).

Jako zakończenie, druga część większego filmu z jogą brzucha, który opublikuję w przyszłym tygodniu na blogu;-)).

Bawcie się dobrze. Efekty przyjdą szybko!. NAMASTE:-)