Vinyasa siły - Bakasana, mięśnie brzucha, silne ramiona i plecy

   Z cyklu "Trudne pozycje nic trudnego", Vinyasa siły. Czas na krótką sekwencję siłową, ułatwiającą dłuższe pozostawanie w pozycjach równoważnych utrzymywanych na ramionach. Bakasana idzie "na pierwszy ogień" Osobom, nie mającym problemów z nadgarstkami ( zespołu cieśni nadgarstka ), łokciami, barkami i kolanami (w Padmasanie - lotos). Klocki mają być ułatwieniem dla osób, które nie mogą oderwać stóp od maty w klasycznej wersji kruka, z rękami opartymi na macie. Lecz nie musisz ich wykorzystywać jeśli boisz się, że dłonie zsuną się z klocków, czujesz kłucie i napięcie w nadgarstkach, czujesz się niestabilnie na klockach, albo są dla Ciebie za twarde.

   Pozycję Padmasany (lotos) możesz zamienić na zwykły siad skrzyżny (Svastikasana). Unikaj Padmasany gdy masz problemy z kolanami ( kłucie, napięcie, bóle, niestabilne więzadła, skłonności do zwichnięć, strzelanie i uczucie ucisku, jesteś po operacjach i kontuzjach kolan), problemy z biodrami, problemy z kostkami (tendencje do zwichnięć, uciekania kostek na boki, kontuzje, operacje, uczucie napięcia i kłucia, bólu w stawach skokowych). Siad skrzyżny będzie tutaj najlepsza opcją. Po kontuzjach i operacjach skonsultuj się z lekarzem zanim w ogóle podejmiesz się praktykowania jogi. TO bardzo ważne, gdyż podczas prezentowanej dzisiaj mini sesji siłowej, musisz być w doskonałej kondycji i zdrowiu.

A teraz zapraszam na praktykę!

Przed przystąpieniem do dzisiejszej sekwencji, rozgrzej się 15 minut, wykonując również kilka powitań słońca.

Namaste.