wtorek, 16 maja 2017

Joga dla biegaczy - zaawansowana, kreatywna sesja na mocny brzuch i plecy!



      Nogi przy okazji również wzmacniamy. Podczas wykonywania skrętów w asanach, wzmacniają się również mięśnie skośne (wewnętrzne i zewnętrzne ) brzucha. W podporach pracuje mięsień poprzeczny brzucha. W anjaneyasanie I i II oraz wojowniku I, II i parsvakonasanie - pracuje mięśnie ud (grupa czworogłowych, przywodziciele, pośladkowe, kulszowo-goleniowa). Wzmacniamy mięśnie górnych partii tułowia, stabilizujemy obręcz barkową. W skrócie, rozciągamy najważniejsze mięśnie nóg biorące udział w bieganiu oraz ulegające przykurczom, rozciągamy mięśnie klatki piersiowej ulegające najczęściej przykurczom podczas siedzenia oraz biegania (gdy nie aktywujesz obręczy barkowej, ramion i zaokrąglasz górę pleców). Rozciągamy mięśnie piersiowe większe i mniejsze. Wzmacniamy mięśnie głębokie utrzymujące wyprostowany kręgosłup w neutralnej pozycji. W asanach ze staniem na jednej nodze, ćwiczymy równowagę. Podczas unoszenia nogi, przenoszenia, skrętów i prostowania przeciwnego ramienia do strony skrętu, ćwiczymy koordynację.

    SESJĘ kieruję do osób zaawansowanych, praktykujących jogę przynajmniej od 4-5 lat. Osób ćwiczących 5 x w tygodniu, nie mających problemów, zwyrodnień, przeciążeń w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych, dyskopatii i napięcia przeciążeniowego ani bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Sesja jest mocna. Jeśli nie ćwiczysz jogi, zawsze możesz zrobić własną rozgrzewkę, i przejść od razu do ćwiczeń na mięśnie brzucha (navasany, russian twistów, mocnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha). Podczas okresu nie wykonuj tej sesji. Sesja nie jest dla kobiet w ciąży i

Zapraszam.



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP