Rodzaje ruchów wykonywanych przez mięśnie - anatomia cz.II

Typy ruchów wykonywanych przez wybrane mięśnie:

Zastanawiałaś się kiedyś, które mięśnie pracują z danej asanie? Gdzie powinieneś kierować swoją uwagę, i uważność oczywiście, podczas utrzymywania wybranej pozycji, by uruchamiać właściwe grupy mięśni? 

Rozpiska, przygotowana przeze mnie, na pewno pomoże Wam w zrozumieniu jak pracować swoim ciałem podczas przyjmowania konkretnej pozycji. Warto wracać do niej, by zrozumieć techniki utrzymywania się w asanach, które będę prezentowała dla Was na blogu:-). A zatem, oswójmy anatomię.

1)     MIĘŚNIE GRZBIETU (tył tułowia)

·         Warstwa powierzchowna tzw. kolcowo-ramienne:

1. czworoboczny - 1. wznos/opust  barków, 2. wyprost głowy - pociąga głowę w przeciwną stronę

 2 . najszerszy grzbietu - 1. wyprost ramion, 2. razem z obłym większym wyprost/ przywodzenie/ rotacja do wewnątrz ramienia

 3. równoległoboczne (większy i mniejszy) - 1. wznos braków i zbliżenie łopatki do kręgosłupa

4. dźwigacze łopatek- 1. wznos, 2. cofniecie obręczy barkowej, 2. zbliżanie łopatek do kręgosłupa - współpraca z równoległobocznymi, 4. stabilizacja łopatki

·         Warstwa głęboka:

1 .płatowate głowy  (odchylenie w tył, bok, obrót) i szyi  (odchylenie w tył, zgięcie boczne, rotacja kręgu szczytowego - dźwigacza razem z głową)

2. prostowniki grzbietu (m.biodrowo-żebrowy, m . najdłuższy, m. kolcowe) - 1. wyprost kręgosłupa, wygięcia w tył , 3. zgięcia boczne

2) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ (przód tułowia)

·         Warstwa powierzchowna:

1. piersiowy większy - 1. opust ramienia,2.  przywiedzenie, 3. rotacja wewnętrzna

 2. piersiowy mniejszy - 1. rotacja (obrót) łopatki - doklejenie do pleców, 2. wspomaga wdech przy intensywnym oddychaniu, 3. opust barku w dół i wysunięcie do przodu.

3. zębaty przedni - 1. wznos i opust, 2. wysuwanie obręczy barkowej

 4. podobojczykowy - 1. stabilizacja obojczyka, 2. opust i wysunięcie obojczyka (obniża i kieruje do przodu)

3) MIĘŚNIE BRZUCHA

·         Ściana przednia :

 1.prosty brzucha- 1. zgięcie tułowia

 2. skośne zewnętrzne - 1. zgięcie boczne, 2.  rotacja w stronę przeciwną

 3. skośne wewnętrzne - 1. zgięcie boczne 2. rotacja w tą samą stronę

4. poprzeczny brzucha - 1. zgięcie tułowia

5. piramidowy

·         Ściana tylna :

1. biodrowy ,

 2. lędźwiowy większy,                         patrz m. biodrowo-lędźwiowy

 3. lędźwiowy mniejszy,

4. czworoboczny lędźwi - stabilizacja XII żebra, 1. ciągnięcie ku sobie odc. lędźwiowy kręgosłupa, 2. 2. prostowanie, unoszenie miednicy

4. MIĘŚNIE RAMIENIA

·         Obręcz kończyny górnej: 1. podgrzebieniowy (z obłym mniejszym pomaga obracać - rotacja zewnętrzna, ramię na zewnątrz), 2. nadgrzebieniowy - mocno pociąga ramię w tył -cofa, 3. naramienny  

·         Ramię:

·         -   przód - zginacze:

1. dwugłowy ramienia - 1. zgięcie ramienia, 2. przywodzenie , 3. rotacja wewnętrzna (nawracanie)

2.  ramienny -  1. zgięcie ramienia (warstwa głęboka)np. charakterystyczny  ruch przy rozpychaniu łokciami i ramionami kolan w malasanie

3. kruczo-ramienny - 1. zgięcie w stawie ramiennym, 2. przywodzenie ramienia w stawie ramienym

·          -    tył- prostowniki:

 1. trójgłowy ramienia - 1. wyprost ramienia

 2. łokciowy

5. MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA

·         Zginacze - przód : 1. mięsień nawrotny obły, 2. zginacz promieniowy nadgarstka, 3. zginacz łokciowy nadgarstka, 4. zginacz powierzchniowy palców, 5. zginacz głęboki palców, 6. zginacz długi kciuka, 7. mięsień dłoniowy długi.

·         Prostowniki - tył: 1. prostownik łokciowy nadgarstka, 2. prostownik małego palca, 3. mięsień ramienno - promieniowy, 4. i 5. prostownik promieniowy długi i krótki nadgarstka, 6. prostownik palców, 7. przywodziciel długi kciuka, 8.i 9.  prostownik krótki i długi kciuka, 10 prostownik wskaziciela

6. MIĘŚNIE KOŃCZYN DOLNYCH

• biodrowo-lędźwiowy -1. zgięcie + obrót wewnętrzny uda gdy tułów nieruchomy
• TYŁ :

 1. pośladkowy wielki - 1. wyprost w stawie biodrowym

2. pośladkowy średni 1. rotacja uda do wewnątrz/na zewnątrz

3. gruszkowaty - 1. rotacja zewnętrzna i wewnętrzna, 2. wspomaganie : wyprostu i 3. odwodzenia w stawie biodrowym

 4. pośladkowy mały -1.  rotacja uda do wewnątrz/na zewnątrz ;

5. naprężacz powięzi szerokiej uda (zewnętrzne strony ud) - 1. stabilizacja wyprostowanego stawu kolanowego oraz po części biodrowego, 2. wspomaganie zginania / odwodzenia/ rotacji wewnętrznej uda

• PRZÓD UDA - zginacze biodra

 1. mięśnie zginacze bioder (mięsień lędźwiowy mniejszy i większy, mięsień biodrowy)

2. krawiecki - 1. odwiedzenie + 2.  rotacja wewnętrzna uda, 3. zgięcie w stawie kolanowym

3. czworogłowy uda : - wyprost w stawie kolanowym/ zgięcie w stawie biodrowym

Ø  prosty uda

Ø   obszerny boczny,

Ø   obszerny przyśrodkowy,                  =1. wyprost w kolanie, 2. zgięcie w biodrze

Ø  obszerny pośredni)

• TYŁ UDA - zginacze kolana/ prostowniki biodra:
• -    grupa kulszowo - goleniowa:

 1. i 2. mięsień dwugłowy uda głowa długa i krótka (DWUGŁOWY UDA) - zgięcie stawu kolanowego, 2. wyprost stawu biodrowego

3. półścięgnisty -to samo co półbłoniasty, tylko znacznie słabiej

 4. półbłoniasty - 1.wyprost w stawie biodrowym, 2. zgięcie w kolanie, 3. rotacja wewnętrzna goleni gdy kolano jest zgięte

• Wewnętrzne strony ud - grupa przyśrodkowa mięśni uda:

1. przywodziciel długi,

 2. przywodziciel krótki,          =  1. przywodzenie uda

3. przywodziciel wielki

4. mięsień grzebieniowy -  UDO - 1. przywodzenie, 2. zgięcie, 3. rotacja do wewnątrz

5. mięsień smukły - 1. przywodzenie nogi, 2. zgięcie w stawie kolanowym

• PODUDZIE PRZÓD : PROSTOWNIKI

 1. piszczelowy przedni - 1 . wyprost stopy , 2. rotacja zewnętrzna (podniesienie brzegu przyśrodkowego stopy)

2. strzałkowy trzeci -1.  wyprost stopy (wspomaganie prostownika palców)

3. prostownik długi palców -1.  prostuje palce (bez palucha)

 4. prostownik długi palucha - 1. prostuje paluch

• PODUDZIE TYŁ:  ZGINACZE :

1. mięsień brzuchaty łydki - 1.wyprost stopy - palce point (obciągnięte - ZGIĘCIE PODESZWOWE)

2. płaszczkowaty- 1. wyprost stopy w stawie skokowym

 3. podeszwowy  - 1.  słabe zgięcie stawów skokowego i kolanowego

 4. podkolanowy - 1. zgięcie kolana + 2. rotacja wewnętrzna goleni

warstwa głębsza:    5. zginacz długi palców, 6. zginacz długi palucha, 7. piszczelowy tylny

• PODUDZIE BOK:

 1. strzałkowy długi - 1. zgięcie, 2. nawrót i  3. odwodzenie stopy, 4. stabilizacja podczas stania na jednej nodze

 2. strzałkowy krótki - 1. zgięcie, 2. nawrót (rotacja wewnętrzna), 3. odwiedzenie stopy